فرض کنید می خواهید برای خود یک خانه زیبا در یک منطقه مناسب و خوش آب و هوا بسازید، مصلما برای ساخت یک خانه زیبا به یک زمین مناسب و خوش موقعیت از لحاظ جغرافیایی نیاز دارید، علاوه بر آن جهت ساخت یک خانه زیبا به سایر ابزار ها جهت انجام این کار نیاز دارید، فرض را بر این بگیرید که در اینترنت می خواهید برای خود یک وب سایت زیبا طراحی و راه اندازی نمایید، برای ساخت یک وب سایت زیبا و کارآمد ابتدا به یکسری زیرساخت و ابزار های مناسب جهت طراحی سایت نیاز دارید که ما زیرساخت طراحی سایت را هاست می نامیم، حالا فرض را بر این بگیرید که وب سایت خود را طراحی نموده اید و می خواهید از مخاطبین و دوستان و آشنایان خود دعوت کنید وارد سایت شما شوند و از آن استفاده نمایند، برای این که کاربران بتوانند وارد سایت شما شوند به یک آدرس نیاز دارند، که با تایپ نمودن آدرس سایت شما در مرورگر وارد وب سایت شما شوند ، بدین ترتیب آدرس هر وب سایت را دامنه گویند، آدرس دامنه دقیقا مانند آدرس منزل شما می باشد و هر وب سایت دامنه خاص و منحصر به فرد خود را دارد، همانطور که ساخت خانه در یک موقعیت جغرافیایی خوب با آدرس رند هائز اهمیت است، انتخاب یک دامنه رند و به یاد ماندنی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، اگر هنوز هم متوجه نشده اید دامنه چیست، به آدرس قرار گرفته شده پس از .www دامنه یا دومین می گویند، برای مثال هنگامی که می گوییم دامین www.mizbanfa.com، به آدرس قرار گرفته شده پس از .www دامنه می گویند و در اینجا نام دامنه ما mizbanfa.com است، به قسمت قرار گرفته شده پس از Mizbanfa که توسط . یا دات dot از نام دامنه جدا شده است ، پسوند دامنه می گویند، پسوند دامنه ما در این مثال com. است . جهت ثبت دامنه پسوند های گوناگون و متنوعی وجود دارد مانند : ir. و net. و com. و org. که هرکدام از این پسوند ها توسط یک مرکز ثبت می گردد و مرجع خاص خود را دارد و قیمت پسوند های فوق با یکدیگر متفاوت است .
معرفی انواع دامنه :
1- دامنه های بین المللی یا عمومی
2- دامنه های ملی یا کشوری
دامنه های بین المللی : استفاده از دامنه های عمومی یا بین المللی برای تمام کاربران اینترنتی از هر موقعیت جغرافیایی مجاز می باشد، ثبت این نوع دامنه ها بسیار متداول است، به عنوان مثال برخی از دامنه های بین المللی .com و .net و .org و .info و ... هستند، پس از درخواست مشترک جهت ثبت این دامنه ها، سریعا برای وی رزرو و فعال می گردد .
دامنه های ملی : استفاده از دامنه های ملی یا کشوری فقط برای افراد مقیم هر کشور یا کاربران آن کشور مجاز است، به طوری که اگر شخصی بخواهد از دامنه ملی یک کشور استفاده کند که ساکن آن نیست حتما باید پاسپورت معتبر آن کشور را به ثبت کننده ارائه دهد، دامنه های ملی هر کشور قیمت ارزان تری نسب به سایر دامنه ها دارند، به عنوان مثال پسوند دامنه ملی ایران ir. می باشد و قیمت ثبت این نوع دامنه برای کاربران ایران از سایر پسوند های دامنه مانند دامنه های بین المللی، ارزان تر است. هم اکنون در صورتی که تصمیم دارید دامنه خریداری نمایید به صفحه خرید دامنه در میزبان فا به آدرس https://mizbanfa.net/ مراجعه فرمایید .

• آخرین ویرایش:-

انجام پایان نامه مدیریت

مقدمه

کلا آنالیز تاکسونومی عددی یکآموزش عالی درجه بندی طبقه بندی مقایسه کار های مختلف با توجه به درجه بهره مندی برخورداری آن کار ها از شاخص های مورد تحلیل است . از توانایی های عمده این نحوه آن است که قادر است تا اینکه دو عمل را در کنار انجام دهد : یکی اینکه مجموعه مورد نقد را بر طبـق شاخص های ارائه شده به زیر مجموعه های همگن تقسیم نماید و دیگر آنکه عناصر و اعضاء هر زیر مجموعه همگن را درجه بندی نماید . اینراهنمای همچنین به عنوان مدل ی شناخته شده در پروگرام ریزی های منطقه ای بیان بوده که دارای فرد دهای وسیع متنوع است .

محدودیت هایراهنمای تاکسونومی

از عبارت محدودیت هایروش آنالیز تاکسونومی عددی این است که در اینروش نوع اطلاعاتی که بایستی تعیین گردند وابستگی بسیار زیاد بسیاری به هدف انجام مطالعه دارند و ضمن اینکه تعداد این اطلاعات هم تاثیر بسزایی بر کیفیت درجه بندی می گذارد، به گونه ای که هر چه تعداد این اطلاعات بیشتر باشد و یا اینکه هر چند مورد این اطلاعات بیشتر توجیه کننده هدف باشد، درجه بندی دقیق تر و عادلانه تر خواهد بود.از طرفی دیگرراهنمای تحلیل تاکسونومی عددی به همه شاخص ها ارزشمند یکسان می نگرد و فاقد وزن دهی به شاخص ها در داخـل مـدل است که چنانچه تمایل داشته باشیم تا به برخی از شاخص ها وزن ارزش بیشتری داده شود درآن صورت داده های مربوط به آن شاخص را باید با وزن بیشتر و از ابتدای کار وارد مد کنیم.

تاریخچه روش تاکسونومی

آنالیزتاکسونومی عددی برای نخستین بار توسط آدانسون[1] در سال 1763 میلادی توصیه گردید اما مدت ها به طول انجامید تا در اوایل دهه 1950 میلادی عده‌ای از ریاضی دانان لهستانی ارزش این نحوه را دریافته به بسط و گسترش این نظریه پرداختند.پس در سال 1968 میلادی اینآموزش بوسیله پروفسور زیگنانت هلویک از مدرسه عالی اقتصاد روکلا[2] به عنوان وسیله ای جهت طبقه بندی تعیین درجه گسترش یافتگی بین ملل مختلف در یونسکو (سازمان علمی و فرهنگی ملل متحد) بیان گردید که تهم اکنون به عنوان مد شناخته شده ای مورد استفاده قرار گرفته است اخیرا نیز آن را جهت تعیین اولویت ها و رتبه بندیبقیه کار های وسیع اقتصادی و در بخش های گوناگون شبیه صنعت و کشاورزی به کار می برند.

تکنیک اجرایی آنالیز تاکسونومی عددی
تکنیک مورد بحث دارای چندین وهله عملیاتی است ازآن جائیکه در عمل کمتر با محیط یک بعدی سر و کار داریم به مفهوم کمتر اتفاق می افتد که طبقه بندی را بر اساس یک شاخص یا خصوصیت واحد انجام دهیم، به ارائه فضای تاکسونومیک چند بعدی می پردازیم.

در ابتدای کار فرض می کنیم قرار است که تعداد n کار مختلف را بر طبـق m شاخص مورد نظر و معرفی شده، طبقه بندی درجه بندی کنیم:

مثلاً چهار شهر(مهاباد،خوی،پلدشت،اشنویه)را از نظر میزان برخورداری یا محرومیت از شاخص های روش ی، بهداشتی، اقتصادی،... رتبه بندی می کنیم که کدام یک برخوردارتر و کدام یک محروم ترند؟

وهله اول: تشکیل ماتریس داده ها

در این وهله ماتریسی را برای هر کدام از کار ها با تذکر به شاخص های مورد ارزیابی طراحی کرده به گونه ای که ابعاد ماتریس n.m بوده یعنی این ماتریس به تعداد کار های مورد تحلیل سطر به تعداد شاخص ها(m ) ستون داشته باشد. به عنوان نمونه عنصر Xn.m در این ماتریس نشان دهنده شاخص m ام از کار n ام است . پس مشاهده می گردد که هر سطر این ماتریس مربوط به یک کار مجزا و هر ستون هم مربوط به شاخص ویِژگزینشه است . از آن جا که هر کدام از این شاخص ها می توانند واحدها و مقیاس های مفرق از یکدیگر باشند ، لذا در راستای حذف دخالت مقیاس های مفرق بر نتایج کار از داخـل مدل ، وارد وهله دومروش تحلیل آنالیز تاکسونومی عددی می شویم.

وهله دوم: تشکیل ماتریس استاندارد

با توجه به آن که شاخص ها با واحد های مختلف سنجیده می شوند، لذا جهت حذف اثر این واحد ها و جایگزینی مقیاس واحد و همین طور حذف اثر مبداء ، ابتدا میانگین و انحراف معیار ستون ها (شاخص ها) را به دست آورده پس کمیت استاندارد Zij را محاسبه می کنیم: در گام اول معدل ستون ها را بدست می‌آوریم .

در گام بعدی انحراف معیار برای هر ستون از ماتریس Xij را بدست می آوریم .گام سوم آن است که عضو های استاندارد شده ماتریس Xij جهت همسان سازی اطلاعات تهیه و تولید شده ، در قالب ماتریس جدید ی به نام ماتریس استاندارد را تشکیل دهیم که از طریق فرمول زیر قابل محاسبه است : ماتریس Z نیز دارای ابعاد n . m است . یک ماتریس استاندارد است .چون با تغییر متغیر، مقیاس های مختلف شاخص ها به مقیاس واحد تبدیل شده است.روشن است که از لحاظ آماری معدل هر ستون ماتریس استاندارد شده Z مساوی صفر و انحراف معیار آن مساوی است.

با داشتن ماتریس استاندارد Z قدم بعدی بدست آوردن میزان اختلاف و یا فاصله دو نقطه از نقطه دیگر ( 1 و 2 3 و ... و n ) برای هر کدام از m متغییر یا شاخص است که حاصل آن تشکیل ماتریس فواصل است . ( منظور از نقطه همان کار مورد ارزیابی در تحقیق مورد نظر است ) .

وهله سوم: تشکیل ماتریس فواصل

در این وهله با توجه به اعداد استاندارد شده در ماتریس استانداردZ ، فواصل مرکب را بین کار های مختلف n گانه ، جهت شاخص های m گانه به صورت زیر به دست می آوریم.

در صورتی که فاصله کار ها را دو به دو به دست آوریم ،در آن صورت ماتریس فواصل مرکب به دست می آید.

چون ماتریس فواصل ماتریس قرینه است ، می توان نتیجه گرفت این ماتریس متقارن بوده قطر آن مساوی صفر است.ضمن اینکه ماتریسی مربع با ابعاد n.n است .عضوهای این ماتریس فاصله ترکیبی هر کار را از کار دیگر نشان می دهند در هر سطر این ماتریس کمترین میزان نشانگر کوتاه ترین فاصله بین آن کار ، بابقیه کار ها و یا بیشترین نزدیکی است .

وهله چهارم: تعیین کوتاه ترین فواصل

هر عنصر ماتریس C نشانگر فاصله بین هر دو کار در شاخص مورد نظر است.در این ماتریس در هر سطر کوتاه ترین فاصله بین دو کار را معین کرده در ستون جداگانه ای (برای مثال ستون d ) می نویسیم.سپس ، میانگین و انحراف معیار کوچکترین فواصل هر سطر به مفهوم همان ستون dرا محاسبه می کنیم. حال برای آنکه کار های همگن را معین نمائیم، فواصل میزان بالا (d +) حد پائین (d -) را طبق رابطه، محاسبه می کنیم:

d(+) = d + 2Sd

در این وهله کار هایی که حداقل فواصل آن ها مابین دو میزان بالا پائین باشد همگن بوده در گروه قرار می گیرند. چنانچه حداقل اختلاف بین دو کار بیشتر از میزان بالا و یا کمتر از میزان پائین باشد، در این صورت کار های فوق به دلیل غیر همگنی بایستی حذف گردند.

وهله پنجم: رتبه بندی کار های همگن از لحاظ معیارهای مورد ارزیابی

اگر در این وهله تمام کار ها در گروه همگن قرار نگیرند، در این صورت ماتریس داده ها را برای کار های همگن تشکیل می دهیم ، پس استاندارد کرده و در ماتریس شاخص های استاندارد شده، جهت تک تک شاخص ها، مورد ایده آل را در نظر گرفته پس ازپیدا کردن مقادیر ایده آل جهت تک تک کار ها “برخورداری مطلوب” برای هر کار را محاسبه می کنیم.گزینش میزان ایده آل بستگی به نوع شاخص های مورد ارزیابی دارد به نحوی که چنانچه جهت شاخص های انتخاب شده مثبت باشد به مفهوم اگر میزان شاخص هر چه بیشتر باشد برخورداری بیشتر را نشان دهد بزرگترین عدد هر ستون را به عنوان ایده آل در نظر می گیریم و چنانچه جهت شاخص بد باشد ، عدد بزرگتر نشانه عدم برخورداری است ، لذا کوچکترین میزان را به عنوان میزان ایده آل انتخاب می کنیم.

وهله ششم: محاسبه درجه برخورداری کار های همگن

در این وهله شاخص تلفیقی به نام “درجه برخورداری” معرفی می گردد که دامنه محدودی داشته باشد و بین مقادیر صفر و یک قرار می گیرد. هرچقدر fi به صفر نزدیکتر باشد کار مورد نظر برخوردارتر هر قدربه نزدیکتر باشد، نشانگر عدم برخورداری کار مربوطه است .که با توجه به این درجه برخورداری می توان کار ها را با تذکر به شاخص های مورد تحلیل رتبه بندی و اولویت بندی نمود.

• آخرین ویرایش:-

پروژه درباره مرکز داده:سلام و شاد باش روز مرد به تمام داکیومنت ۹۸ ها همین الان یک پروژه مرکز داده دارم بهتون معرفی میکنم که در پایین این مطلب لینک دریافت براتون به صورت قرار داده شده با شروع هزاره سوم،بسیاری از محققان اندیشمندان به نقش بارز فناوری اطلاعات در گسترش اقتصادی،سیاسی،اجتماعی و فرهنگی جوامع اذعان دارند











انجام پایان نامه

پایان نامه,انجام پایان نامه,انجام پایان نامه ارشد,انجام پایان نامه ارشد مدیریت,انجام پایان نامه مدیریت

.ایشان با توجه به تحولات شگرف در فناوری ارتباطات در دهه ۹۰ میلادی اعتقاد به نقش با اهمیت فناوری اطلاعات به عنوان منبع تحولات بنیادین در قرن بیست یكم در جهان دارند.امروز باور جهان ی به نقش خیلی مهم فناوری اطلاعات ارتباطات در كاهش مشكلات فقر،نامساوی ی،بی سوادی،بهداشت غیره اعتقاد دارد.در این راستا این فناوری می تواند بخشی از استراتژی ملی گسترش در هر كشور قلمداد شود.
در حال حاضر با گسترش شبكه های ارتباطی اینترنت افزایش نمایی وب سایت ها،امكان ایجاد رابطه میان پایگاه های داده ای اطلاعاتی فراهم شده سبب ایجاد جریان بی سابقه اطلاعات شده است.در این راستا بسیاری از سازمان ها و گذاشته ای بین المللی به تحقیق ایجاد مراكز داده دست زده اند.با ایجاد این مراكز امكان به اشتراك گذاری مجموعه منابع داده بصورت یكپارچه پویا به عموم فراهم می شود.ارائه خدمات اطلاع رسانی،تجزیه تحلیل داده ها ودر نهایت نمایه سازی آنها در محیط ایمن از عبارت اهداف اولیه این مراكز می باشد.در ایران نیز طی دو سال قدیم ضمن تذکر به ارزش مراكز داده سعی بر شناخت،طراحی وایجاد چنین مراكزی در سطوح ملی استانی شده است.برگزاری اولین همایش مراكز داده در سال ۱۳۸۳ در تهران را می توان به عنوان اولین قدم در آشنایی با فعالی ت های مرتبط در این مقوله همموزیک ی مابین گذاشته ا دانست.آنچه كه مسلم است از نقش این مراكز در ایران و جهان طی دهه جاری میلادی به عنوان ” مراكز تولید ارزش ” جهت همگان یاد می شود.
از عبارت موارد با اهمیت زیاد دیگر در بكارگیری فناوری اطلاعات ارتباطات در هر كشور،شیوه تعلت دولت شهروندان در عصر جدید می باشد.در این خصوص مفاهیمی چون دولت الكترونیكی بیان می باشد كه عمده بحث در این رابطه به چگونگی ارائه خدمات ملی به شهروندان به بهترین وجه ممكن می باشد.بكارگیری دولت الكترونیك همان گونه كه سبب ارتقاء سطح خدمات می شود سبب ایجاد كارآیی بالاتر و ایجاد امكانات جدید همچون مشاوره الكترونیك،كنترل الكترونیك مشاركت عمومی خواهد بود.لزوم شكل گیری دولت الكترونیكی منوط به معرفت دولت مردان از معماری كلان فناوری اطلاعات در حوزه های مختلف فرهنگی،اجتماعی،سیاسی اقتصادی آن نظام است.ضمن اینكه مدیران فناوری اطلاعات موظف به تهیه معماری سازمانی حوزه خویش به منظور ارائه سیستم های اطلاعاتی یكپارچه درون سازمانی و برون سازمانی و اصلاح آموزش ها فرآیندها می باشند.

فهرست مطالب

فصل اول:كاستن فاصله بین دولت وشهروند
۱-۱كاستن فاصله بین دولت و شهروند
۱-۲معماری كلان دولت الكترونیك
۱-۳نقش شبكه در ارتقاء سطح كارآیی دولت شهروندان
۱-۴شبكه ملی پر سرعت
۱-۵تاثیر شبكه بر فعالی ت های تجاری
۱-۶تاثیر شبكه بر روش وسطح سلامت جامعه
۱-۷دولت ها شبكه پرسرعت
۱-۸نمونه های واقعی از سیاست گذاری دولت ها
۱-۹جهت گیری دولت ها به ایجاد دولت الكترونیك
۱-۱۰تعاریف فرضیات دولت الكترونیك
۱-۱۱ارائه سرویس های شروند گرا
۱-۱۲عوامل خوب یت دولت ها در پیاده سازی دولت الكترونیكی
۱-۱۳اولویت ها در تحقق فاز دوم دولت الكترونیكی
۱-۱۳-۱ طراحی سازمانی
۱-۱۳-۲ راهنمای مهارت
۱-۱۳-۳ محرمانه بودن اطلاعات و امنیت
۱-۱۳-۴پورتال دولت
۱-۱۴سازمان های مجازی متصل به هم
۱-۱۵مزایای خاصیت تلفیق فرآیندهای چند سازمان در یك سازمان مجازی
۱-۱۶تاثیر شبكه بر معماری های قدیمی
۱-۱۷چند ویژگی با اهمیت زیاد در مد جدید مدیریت مراكز كامپیوتینگ
۱-۱۸محورهای مدیریت IT در سطح كلان در مد قدیمی
۱-۱۹مدیریت IT و رابطه آن با مدیریت كار
۱-۲۰جایگاه استاندارد در مدیریت جدید زیرتولید و ساخت های IT
۱-۲۱روش بررسی وضعیت موجود
۱-۲۲رابطه Sarbanes-Oxley با معماری كلان
۱-۲۳مدل CMM
۱-۲۴مدل ISO 15504
۱-۲۵مد CoBIT
۱-۲۶مد های تعریف و تحلیل هدف
فصل دوم:مقدمه ای بر ایجاد مراكز داده
۲-۱مركز داده چیست؟
۲-۲تعاریف مختلف مركز داده
۲-۳مقدمه ای بر ایجاد مراكز داده
۲-۴نیاز به مركز داده خاصیتهای قابل توجه آن از نظر فنی
۲-۵انقلاب بعدی در IT چیست؟
۲-۶ساختار مراكز داده
۲-۷درك پیچیدگی
۲-۸Utility Computing جواب سئوال است
۲-۹مجازی سازی گام اول است
۲-۱۰ملاحضات فنی در طراحی مراكز داده
۲-۱۱مـدل فنی استاندارد مركز داده
۲-۱۲تصویر كلان از مركز داده
۲-۱۳طرح تجاری مركز داده
۲-۱۴آشنایی با مفاهیم جدید در حوزه مراكز داده
۲-۱۴-۱ Utility Computing یا On-Demand
۲-۱۵Organic ITو سیستم های خودگردان
۲-۱۶ مجازی سازی
۲-۱۶-۱ مجازی سازی روی سرویس دهنده ها
۲-۱۶-۲ مجازی سازی از طریق كلاسترینگ برروی سرویس دهنده ها
۲-۱۶-۲-۱ كمی بیشتر درباره Grid
۲ -۱۶-۳ مجازی سازی در منابع ذخیره سازی
۲-۱۶-۳-۱ مجازی سازی در سطح بلاك
۲-۱۶-۳-۲ مجازی سازی در سطح فایل
۲-۱۷مـدل جدید کار جهت SSP ها
۲-۱۸مجازی سازی در سطح شبكه
۲-۱۹مجازی سازی در سطح پروگرام های كاربردی
۲-۲۰مدیریت مركز داده
۲-۲۱خدمات وب
۲-۲۲فرق RDMA با TOE
۲-۲۳تاریخچه ی خدمات مبتنی بر وب
۲-۲۴شرکـت های برتر فناوری مناسب
فصل سوم : شرایط محیطی
شرایط محیطی
فصل چهارم : آشنایی عمیق تر با طراحی ومعماری مراكز داده
۴-۱مركز داده به عنوان انباره ی داده
۴-۲مركز داده به عنوان LOB
۴-۳مركز داده به عنوان مركز گواهی هویت
۴-۴مراكز طلاعات در آمریكا
۴-۵برون سپاری مراكز داده
۴-۶معین ات یك Data Center
۴-۶-۱ در اختیار داشتن اتصالات مختلف به اینترنت از طریق ISP ICPهای مختلف
۴-۶-۲ وجود سیستم قدرت پشتیبان
۴-۶-۳ وجود سرورهای متعدد
۴-۶-۴ معین ات فیزیكی
۴-۷روش در اختیار گرفتن یك سرور وب
۴-۸معیارهای طراحی مراكز داده
۴-۹ ساختار اجزاء
۴-۹-۱ لایه Aggregation
۴-۹-۲ لایه Front- End
۴-۹-۳ لایه برنامـه ‌های كاربردی Application
۴-۹-۴ لایهBack-End 140
۴-۹-۵ لایه ذخیره سازی Storage
۴-۹-۶ لایه انتقال
۴-۱۰سرورها درData Center
۴-۱۰-۱ Intranet server farm

۴-۱۰-۲ Internet server farm
۴-۱۰-۳ Extranet server farm
۴-۱۱ Data Center های توزیع شده
۴-۱۲- ۱ سرویس‌های زیرساخت
۴-۱۲- ۱- ۱ سرویس‌های لایه ۱ سرویس‌های شهری
۴-۱۲- ۱- ۲ سرویس های لایه ۲
۴-۱۲- ۱-۳ سرویس های لایه ۳
۴-۱۲- ۲ سرویس های هوشمند شبكه‌ای
۱۴۴
۴-۱۲- ۳ سرویس‌های Server Farm
۴-۱۲- ۴ سوئیچینگ محتوا (Content Switching)
۴ -۱۲- ۵ سرویس Caching
۴ -۱۲- ۶ SSL Termination
۴-۱۲- ۷Content Transformation
۴-۱۲-۸سرویس های ذخیره سازها
۴-۱۲-۹سرویس های امنیتی
۴-۱۲-۱۰ ‌لیست های كنترلی دسترسی (Access Control Lists (ACL))
۴-۱۲-۱۱Firewall ها
۴-۱۲-۱۲ سرویس‌های مدیریتی
فصل پنجم : راه اندازی مركز داده در ایران
۵-۱راه اندازی مركز داده در ایران
۵-۲ضرورت راه‌اندازی Data Center در ایران
۵-۳مزایای راه‌اندازی Data Center در ایران
۵-۴مزایای در اختیار داشتن Data Center در آینده
۵-۵بررسی موانع مركز داده ها در ایران
۵-۵-۱ موانع سخت افزاری
۵-۵-۲ موانع نرم افزار ی
۵-۶ ضوابط صدور مجوز ایجاد مجتمع خدمات اینترنت به بخش خصوصی
۵-۶-۱ تعاریف
۵-۶-۲ مقررات مربوط به واگذاری مجوز مجتمع اینترنتی
۵-۶-۳ مدارك ضروری جهت ایجاد مجتمع خدمات اینترنت به بخش خصوصی IDC
خلاصه ونتیجه گیری
فهرست منابع

• آخرین ویرایش:-

گلفروشی آنلاین

کاسنی در طب سنتی
کاسنی از عبارت گیاهانی است که استفاده آن به سلامت شما کمک می‌کند. عرق این گیاه قلب، کبد و کلیه را فعال می‌کند.
کاسنی
گیاه دارویی کاسنی، گیاهی با گل‌های آبی است که بیشتر در فصل بهار بیشتر شدن می‌کند در هوای مرطوب نیز افزایش آن دوچندان می‌شود.
حمید رضا عبدوس، کارشناس گیاهان دارویی در مورد ‌ی خاصیتهای کاسنی می‌گوید: همه سری ‌های کاسنی اعم از ریشه برگ مصرف دارویی دارند مصرف دَم کرده برگ و یا ریشه کاسنی به میزان فنجان قبل از هر وعده غذایی اثر تقویتی بر معده داشته و اشتها را خیلی می‌کند.
وی افزود: برگ تازه کاسنی حاوی ویتامین «ث» زیاد بوده به همین دلیل مصرف آن التهابات لثه را که ناشی از کمبود این ویتامین است، بازبینی می‌بخشد. جهت اصلاح ی لثه نقد رفته، مالیدن عصاره گیاه با استعمال خارجی بر روی لثه پیشنهاد شده است.
این کارشناس گیاهان دارویی یادآور شد: شربت تهیه و تولید شده از جوشانده ریشه کاسنی جهت سرفه های خشک و مقاوم با خلط غلیظ توصیه می‌شود.
وی افزود: متخصصین عَرَق کاسنی را در تصفیه خون تاثیر گذار دانسته و آشامیدن فنجان در لیوان آب سرد صبح شب اثر گذار می‌دانند.
عبدوس همین طور با اشاره به دیگر خواص عَرَق این گیاه دارویی اصرار کرد: بهره گیری از عَرَق کاسنی جهت طراوت و شادابی پوست رهایی از جوش صورت هم تاثیر گذار است.
زیاده‌روی نکنید
یک کارشناس گیاهان دارویی در دانشکده داروسازی زنجان با بیان این که مصرف بلندمدت فرآورده‌های کاسنی، سبب تخریب عروق شبکیه می‌شود، گفت: مصرف زیاد مدت فرآورده‌های کاسنی علاوه بـر آنچه گفته شد، سبب افت فشار خون افزایش ترشحات صفرا می‌شود.
دکتر علیرضا یزدی‌نژاد با بیان این مطلب، اظهار کرد: با توجه به این که مصرف فرآورده‌های کاسنی سبب انقباض عضلات رحمی می‌شود، استفاده آن در زمان بارداری احتمـا ل زایمان زودرس را تقویت می‌کند.
وی، افزایش اشتها را از عبارت خاصیتهای این گیاه دارویی عنوان کرد افزود: مصرف این گیاه دارویی همچنین سبب کاهش کلسترول LDL می‌شود.
یزدی‌نژاد با اشاره به این که بر طبـق طب سنتی، گیاه کاسنی دارای خواص تب‌بر می‌باشد، ادامه داد: اعضا هوایی این گیاه مانند برگ ساقه آن، برای هضم غذا مفید است.
وی با اشاره به این که این گیاه در حاشیه جاده‌ها هم به وفور یافت می‌شود، گفت: بر اساس مطالب مندرج در کتب پزشکی قدیمی، این گیاه همراه مسافران بوده و در بسیار زیاد ی مواقع نیز برای بهبود گرمازدگی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
یزدی‌نژاد با اشاره به استفاده از اندام‌های هوایی این گیاه در کشورمان، خاطرنشان کرد: در کشورهای اروپایی از ریشه ساقه‌های جوان این گیاه به عنوان دم‌نوش بدون کافئین مصرف می‌شود در خیلی ی از موارد حتی جایگزین قهوه کاکائو می‌شود.
این کارشناس گیاهان دارویی دانشکده داروسازی زنجان افزود: با وجود اینکه دم‌نوش بدون کافئین این گیاه دارویی در کشورهای اروپایی بسیار زیاد مورد مصرف قرار می‌گیرد، ولی در کشور ما چندان مورد استفاده نیست.
کاسنی در طب سنتی
ابن‌سینا، پزشک بزرگ مسلمان درباره گیاه کاسنی خواص آن گفته است:
* کاسنی بازکننده است سموم کبد را دفع می‌کند.
* کاسنی در بهبود التهابات معده پاک کردن مجاری ادراری مۆثر است.
* مالیدن آب کاسنی به محل‌های خارش بدن زیاد مفید است.
* غرغره آب کاسنی گلودرد تورم مفصلی را از بین می‌برد.
* اگر آب پخته کاسنی را با سکنجبین میل بکنید با کیفیت ترین داروی تب‌های زیاد دائمی است.
* ریشه کاسنی در باز کردن و روان شدن اخلاط زیاد مۆثر است.
* ریشه کاسنی، مجاری گوارشی را پاک می‌کند برترین تصفیه‌کننده خون است.
* ریشه کاسنی در رفع ورم احشا خیلی مۆثر است.
* ریشه کاسنی با کیفیت ترین دارو برای آب آوردن شکم است و در نفخ ارزیابی مواد خیلی نافع است.
* ریشه کاسنی برای تقویت معده، زیاد کردن ادرار رفع درد مفاصل و یرقان مفید است موارد صفراوی را بر طرف می‌کند.
* کاسنی در ازدیاد نطفه تاثیر گذار است و آدم را از ابتلا به قولنج محفوظ نگه می‌دارد و توان و نیروهای بدنی را تجدید می‌کند.
* این گیاه در ضعف اعصاب، ضعف چشـم و فشار خون مفید است.
* قلب، کلیه و کبد را فعال و با نشاط می‌کند.
* کاسنی رحم را به وظیفه طبیعی وا می‌دارد برگ آن دارای میزان ی ویتامین C است لذا در حفظ جوانی مۆثر است

• آخرین ویرایش:-

دانلود آهنگ جدید

متن آهنگ حمید عسکری ایده آل

جهان رو اگم زیرو رو کنم محاله بجز تو آرزو کنم
برترین حس جهان اینه که تو قلب تو زندگی کنم
تو عشق ایده آل منی دارم گرفتار تو میشم
اگه جهان تو رو تنها بذاره خودم طرفدار تو میشم
خوشبختی اینه که با تو زندگی کنم
هرچی برگردم عقب باز گزینش ت می کنم
به تو و این آدم ا عشقمو ثابت می کنم
خوشبختی اینه که با تو زندگی کنم
هرچی برگردم عقب باز انتخاب ت می کنم
به تو این آدم ا عشقمو ثابت می کنم
همیشه عاشقتم حرفمو ثابت می کنم
♫♫♫
هر چی که می خواستم و نمی شد
با تو دار پیش میاد جهت من
زیاد ا رفیق دارن همین الان پیش تو باشن بجای من
تو عشق ایده آل منی دارم گرفتار تو میشم
اگه جهان تو رو فقط بذاره خودم طرفدار تو میشم
خوشبختی اینه که با تو زندگی کنم
هرچی برگردم عقب باز گزینش ت می کنم
به تو این آدم ا عشقمو ثابت می کنم

• آخرین ویرایش:-

مشتریان رفتار خرید خود را با تغییر شرایط اقتصادی( رونق به رکود و بالعکس) تغییر می‌دهند. نیروهای فروش اگر به دنبال موفق یت در هر دو محیط هستند باید رویکرده ای فروش را تغییر دهند.



فروشگاه ساز

فروشگاه اینترنتی,راه اندازی فروشگاه اینترنتی,فروشگاه ساز
در شرایط رکود اقتصادی، دلهره و ترس تعویق در خرید گریبانگیر بسیاری از مشتریان است. نیروهای فروش به دلیل آن که بازارها دچار افول می باشند شرکـت ها به اهداف درآمدی فروش دست پیدا کرده ‌اند، به‌طور ناخواسته مشتریان را تحت فشار قرارداده و سبب تشدید استرس از خرید آن‌ها می‌شوند. بدون شک مشتریان امروز بسیار زیاد تغییرپذیر بوده رفتار خریدشان به طور چشـم گیری در حال تغییر است. برخی از موارد ی که کار فروشندگان را در شرایط رکود سخت‌تر می‌کند عبارت‌اند از:
ی که بودجه مشتریان محدود است، آن‌ها ترس از اتخاذ تصمیم نادرست دارند.
تاکید مشتریان بیشتر بر روی قیمت بوده و از فروشندگان مختلف قیمت را استعلام می‌کنند.
در شرایط رونق اقتصادی، مشتریان تنها در مورد نرخ بازگشت سرمایه سوال می‌کنند، درحالی که در شرایط رکود، مشتریان در پی اثبات ادعای فروشنده هستند .

تصمیم‌های خریدی که پیش از این بوسیله مسئول خرید به تنهایی اتخاذ می‌شد، اکنون به وسیله کمیته‌های خرید یا سطوح بالاتر سازمان گرفته می‌شود.
مشتریان بیشتر از قدیم تمایل دارند که پیش از خرید محصول، آن را آزمایش کرده منافع منتج از آن را مورد بررسی قرار دهند.
به آنچه که فروشنده می‌گوید کمتر اعتماد می‌کنند و تمایل زیادتری به کسب اطلاعات از طریق طرف سوم یا منابع اطلاعاتی دارند.
استفاده از راهبردهای چهارگانه مور

با درنظر گرفتن سه دسته کلی مشتری ( یعنی مشتریان فعلی، مشتریان ازدست رفته مشتریان بالقوه) می‌توان چهار نوع راهبرد مختلف را جهت افزایش فروش بیان کرد.
۱. حفظ نگهداری مشتریان فعلی

در شرایط رکود رونق بازار، شرکـت ‌ها بایستی از مشتریانی که با آن‌ها دارای ارتباطات تجاری هستند حفاظت نگهداری نمایند. از دست دادن چیزی که داریم بسیار زیاد رنج‌آورتر از چیزی است که تهم اکنون آن را نداشته‌ایم. دلیل دیگر جهت حفظ مشتریان فعلی این است که اقطعا ل آنکه مشتریان فعلی خرید خود را دوباره تکرار کنند ۲۵ مساوی بیشتر از مشتریانی است که تهم اکنون هیچ گونه خریدی از شما انجام نداده‌اند.
نقد دوره‌ای مشتری

یکی از نکات کلیدی ومهم در حفظ مشتریان، برقراری جلسات دوره‌ای با تصمیم گیرندگان، تاثیرگذاران و افراد کلیدی در سازمان خرید است. اگر به عنوان یک قوت فروش، بیشتر از شش‌ماه با مشتریان رابطه نداشته باشید دیگر نبایستی به آن‌ها به‌عنوان مشتری بالفعل نگاه بکنید . به‌عنوان بخشی از راهکار حفظ مراقبت می بایست با هریک از مشتریان خود حداقل سالی دوبار در ارتباط باشید. برای مشتریان مهم‌تر، چهار بار در سال جهت مشتریان رتبه A (مشتریانی که به‌صورت بالفعل بالقوه اندازه بالایی از فروش را تشکیل می‌دهند) حداقل ماهی یک‌بار گاهی اوقات بیشتر در ارتباط باشید.
مصرف از راهکار مدیریت تاثیر

استفاده از وسائل هایی مانند: ملاقات چهره به چهره، پروگرام های تفریحی، ارتباط ‌های تلفنی، نامه‌ها و کارت‌های شادباش و غیره راهکار مدیریت اثر را تشکیل می‌دهند. فروشندگان حرفه‌ای ارتباط ‌های بیشتری را از طریق کانال‌های مختلف با مشتریان برقرار می‌کنند. آن‌ها همین طور دارای یک برنامه فصلی هستند که در آن ارتباط ‌هایی که بایستی گرفته شود و اهداف این ارتباط ‌ها معین شده‌است.
۲. فروش نو

فروشندگان می بایست به دنبال شناسایی و سوژه‌یابی مشتریان نو جهت گسترش فروش باشند. یکی از راه‌های گسترش فروش، پیشنهاد ‌ها معرفی‌هایی است که از طرف مشتریان صورت می‌گیرد. تحقیقات نشان داده است اگر بدون معرفی ارتباطات با سوژه‌ها ارتباط بگیرید تنها ۲ درصد امکان حرف کردن با آن‌ها وجود خواهد داشت. اگر ارجاع داده شوید شانس‌تان تا ۲۰ درصد ارتقا می‌یابد و درصورتی که توصیه شوید اقطعا ل خوب یت تا ۶۰ درصد افزایش پیدا می نماید . پس از مشتریان قدیمی بخواهید که شما را به همکاران یا سازمان‌های دیگر جهت فروش معرفی کنند. وقت ی که مشتری از نتایج کالا یا خدماتتان رضایت دارد یا کاری را جهت مشتری انجام می‌دهید که منجر به خشنودی او می‌شود، بهترین زمان جهت ارائه درخواست توصیه است.
۳. بازبینی ارتباطات اولیه

به سوی مشتریان اولیه برگردید و با آن‌ها رابطه برقرار بکنید . این مشتریان با شرکت ، محصولات و فرایندهای سفارش‌دهی آشنا هستند ، پس نسبت به مشتریان نو ، کمتری برای پیگیری و سازماندهی امور از طرف شما می‌طلبند. اگر ایشان ارتباط را با شما قطع کرده ‌اند آن می‌تواند نارضایتی‌ها رنجشی باشد که شرکت مسبب آن بوده است. اما عدم رضایت فقط علت قطع رابطه مشتریان با شرکـت نیست گاهی وقتها دلیل آن ارائه پیشنهاد ات قیمتی پایین‌تر از طرف رقیب یا ارائه محصولی است که در موقعیت زمانی ویِژگزینشه به نیازهای مشتری نزدیک‌تر است.
۴. گسترش روابط موجود

چهارمین آخرین راهبرد جهت افزایش درآمد، علی‌الخصوص در شرایط رکود، گسترش روابط با مشتریان فعلی است. نزدیک شدن به مشتریان فعلی با وسواس دقت زیاد به منظور شناسایی و بهره برداری از فرصت ها از ارزش خیلی ی برخوردار است. چنانچه به اهداف فروش دست پیدا نکردید، این مورد می‌تواند نشان‌دهنده آن باشد که نتوانستید از یکی از سهراهنمای گسترش روابط استفاده نمایید. این سه نحوه عبارت‌اند از:
فروش اندازه بیشتری از محصول به خریدار فعلی.
فروش همزمان کالاها اضافی و مرتبط با محصول اصلی (مکمل) به مرکز خرید فعلی.
فروش محصول به مراکز خرید مختلف در یک شرکت (بخش‌ها زیرمجموعه‌های دیگر مجموعه ). همچنین توصیه ‌هایی که داخل همان مجموعه به بخش‌های دیگر صورت می‌گیرد که به مراتب آسان‌تر و کم‌هزینه ‌تر از حضـور دربقیه شرکـت ‌هاست که رقبا هم وجود دارند.

• آخرین ویرایش:-

داشتن ۱۳۰ میلیون کاربر فعال در همه جهان یکی از بهترین قانع کننده ترین دلایل برای کسب درآمد از اینستاگرام است.
اینستاگرام کار را با اشتراگ گذاری عکس زیبا شروع کرد. ولی بعد از مدتی امکانات خود را توسعه و به کاربران امکان به اشتراک گذاشتن فیلـم های ۱۵ ثانیه ای را نیز داد. همین خصوصیت به کاربر یاری می نماید تا بیزینس خود را رونق ببخشد و از طریق این شبکه اجتماعی درآمدزایی داشته باشد.

راه اندازی فروشگاه اینترنتی

برای این منظور، باید در همان ابتدا دو کار را انجام دهید:

۱. تعداد فالوئرهای خود را ارتقا دهید
این کار ضرورت بسیاری دارد. فالوئرهای شما در اینستاگرام در واقع مشتری های بالقوه هستند . پس ، ابتدا به دنبال راهی برای افزایش تعداد فالوئرهای واقعی باشید. منظور از «واقعی» افرادی هستند که کار دارند و پیج های بیهوده نیستند.


۲. از هشتگ مصرف بکنید
از هشتگ های ساده و خوانا مصرف بکنید تا فالوئرها به راحتی شما را پیدا کنند. هشتگ به شما این امکان را می دهد تا کاربرانی که دنبال کننده شما نیستند نیز بتوانند پست شما را ببینند.
پیش از هرکاری این را هم بدانید که لینک ها در اینستاگرام قابل کلیک نیستند. ولی چنانچه پست های اینستاگرام را در توئیتر، فیس بوک یا تامبلر به اشتراک بگذارید، می توانید روی آنها کلیک بکنید . لینک های شما باید به گونه ای باشند که به راحتی در حافظه کاربران اینستاگرام باقی بماند. بعلاوه، صفحه مقصد نیز باید برای نسخه تلفن همراه طراحی شده باشد.

از دیگر مزیت های کوتاه به یآدم اندنی بودن لینک ها این است که خودتان هم می توانید به راحتی آن را روی عکس زیبا یا فیلم جذاب ی موردنظر وارد بکنید .


در ادامه مطلب، ترفندهای فروش محصولات در این شبکه اجتماعی، ارائه خدمات به کاربران، معرفی فروش کتاب، فروش ربطه ای و کسب درآمد از طریق برگزاری وبینار در اینستاگرام را برایتان توضیح داده ایم.


راههای بازاریابی در اینستاگرام , درآمدزایی از اینستاگرام

ترفندهای فروش کالاها در اینستاگرام


افزایش تعداد فهرست ایمیل
کار را با زیاد کردن تعداد دریافت کننده های ایمیل های گروهی شروع کنید. برای مخاطبین لینک هایی را ارسال بکنید که در صفحه آنها قطعا عکـس یا فیلـم یی که در اینستاگرام به اشتراک گذاشته اید هم موجود است.


۱. لید مَگنت* را با اضافه کردن عکـس یا فیلم جذاب کامل بکنید . به طور مثال، اگر قرار است کتاب الکترونیک بفروشید، از جلد آن اسکرین شات بگیرید. یا اگر فیلم دیدنی ی آموزش ی ارائه می دهید، ۱۵ ثانیه از بخش جالب آن را با کاربران به اشتراک بگذارید.

* لید مَگنت، محصول یا خدماتی است که فروشنده اینترنتی به مشتری بالقوه خود ارائه می دهد تا در عوض آدرس ایمیل او را دریافت نماید .


۲. پیام شخصی بسازید و از کاربران بخواهید مشترک شما شوند. می توانید یک فیلـم ی ۱۵ ثانیه ای بسازید و کاملا خلاصه به کاربران دلیل اینکه چرا باید مشترک شما شوند را توضیح دهید.


۳. آیا از طرف فالوئرها پاسخی دریافت می بکنید ؟ از کاربران اجازه بگیرید که آیا می توانید از جواب آنها برای تضمین بیشتر و تبلیغ کار خود مصرف بکنید ؟ پس عکسی از بهترین فسمت جواب آنها بعلاوه نام و وب سایتشان بگیرید در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


۴. گاهی از ترفندها و کاربردهای محصول یا خدمات خود را برای کاربران بنویسید. این می تواند همچون تیزر تبلیغاتی عمل نماید و سبب اشتیاق بیشتر کاربران برای یادگیری یا کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن محصول بشود.


۵. از قشنگ ترین بخش فرم اشتراک خود اسکرین شات بگیرید از مردم بپرسید که آیا تمایل دارند در توصیف این عکـس با شما همراهی کنند.


فروش محصول
آیا محصول دیجیتال یا فیزیکی می فروشید؟ در اینجا برای فروش بیشتر آنها در اینستاگرام راهکارهایی برای شما داریم.


۶. در اینستاگرام پیش فروش راه بیندازید: با عکـس یا فیلم جذاب ، تیزر تبلیغاتی از محصول تهیه بکنید و در اینستاگرام به اشتراک بگذارید. با این ترفند، مشتری را وسوسه می بکنید تا بداند چه محصولی را قرار است معرفی بکنید . برای اینکه کمی غلو کرده کنجکاوی کاربر را بیشتر غلغلک داده باشید، برای محصول هشتگ تعریف بکنید .


۷. برای محصول خود فیلم جذاب ی تبلیغاتی ۱۵ ثانیه ای بسازید. این را در نظر داشته باشید که در این ۱۵ ثانیه باید بهترین خصوصیات ی محصول خود را معرفی بکنید و URL کوتاه شده وب سایت خود را هم اعلام بکنید .


۸. چنانچه از طرف مشتری ها فیلم زیبا یی دارید که از محصولات شما سپاسگزاری می نماید ، برای ضمانت بیشتر کیفیت محصول خود، آن را به صورت فیلم دیدنی در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


۹. با عکس جالب مشتری ها کاربرانی که از کالاها شما استفاده می کنند و عکس جالب ها را برای شما ارسال کرده اند، کلاژ بسازید در اینستاگرام به اشتراگ بگذارید. برای آنها هشتگ نیز تعریف بکنید .


۱۰. عکس زیبا های اینستاگرام مشتری های خود را در آلبومی در وب سایت به اشتراک بگذارید. اما ابتدا از آنها مجوز بگیرید. با این کار به مشتری های اقطعا لی نشان می دهید چه افرادی مشتری های شما هستند این به فروش بیشتر یاری می نماید .


راههای بازاریابی در اینستاگرام ,ترفندهای اینستاگرام

کسب درآمد از اینستاگرام بدون سرمایه


ارائه خدمات
اینستاگرام برای بیزینس هایی که بر پایه خدمات هستند ، راهکارهای بسیاری دارد، فرق ی ندارد که طراح وب یا حسابدار باشید. در ادامه تعدادی از آنها را برایتان نوشته ایم که به گسترش شغل شما کمک می کنند.


۱۱. اینستاگرام را به پروفایلی برای ارائه سرویس به مشتری ها تبدیل بکنید . این کار می تواند با اشتراک گذاشتن اسکرین شات هایی از طراحی های گرافیکی شما، آخرین عروسی که آن را برگزار کرده اید یا فیلم جذاب یی از خواندن نامه ای از طرف مشتریِ راضی باشد. فرقی نمی نماید . با اهمیت این است از حساب کاربری ایستاگرام خود به عنوان سند موفق یت استفاده بکنید .


۱۲. مشتری های موردنظر را فالو بکنید و تمام کارهای آنها را مورد ارزیابی قرار دهید.


۱۳. برای خدمات خود تبلیغات بسازید. به طور مثال، می توانید در فیلم دیدنی ی ۱۵ ثانیه ای مشکلی را توضیح دهید و بگویید محصول شما چگونه می تواند آن را برطرف نماید .


۱۴. از مشتری های خود بخواهید عکسی ثبت کنند که نشانگر مساله آنها در استفاده از هشتگ خاصی است. در عوض به آنها اعلام بکنید که برنده، به مدت ۳۰ دقیقه مشاوره از شما دریافت خواهد کرد. برنده، مشتری شما خواهد شد و محصول شما را خریداری خواهد کرد. بازنده مشتاق می شود تا بیشتر در مورد شما بداند.


۱۵. از نامه های قدردانی مشتری ها عکس جالب بگیرید در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


تبلیغ فروش کتاب
اگر نویسنده کتاب یا فقط فروشنده کتاب های مختلف هستید، ممکن است راهکارهای زیر به شما کمک کند تا مشتری های بیشتری برای خود پیدا بکنید .


۱۶. از تحلیل ها و نظرات منتقدان که به کتاب موردنظر ۵ ستاره داده اند، عکـس بگیرید به همراه بخشی از متن کتاب، با فالوئرها به اشتراک بگذارید. این کار به شما اجازه می دهد تا از زبان دیگران از کتاب یا محصول خود تعریف بکنید .


۱۷. از نوشته های جالب کتاب عکس زیبا بگیرید یا از نوشته های آن تصویر سازی بکنید و در اینستاگرام به اشتراک بگذارید. این باعث تشویق بیشتر خواننده برای خرید کتاب می شود.


۱۸. مسائل تصویر ی از متن کتاب تهیه بکنید که تنها در صورت تحقیق متن کتاب بتوان به آنها جواب داد. می توانید برای یاری به کاربر، صفحه ای که سوال را از آن بیرون کشیده اید، ذکر بکنید تا سبب شادی کاربر بشود.


۱۹. از فروش های ویژه و تخفیف های خود عکس زیبا بگیرید در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


۲۰. چنانچه نویسنده کتاب هستید، بخشی از کتاب را خودتان بخوانید و به صورت فیلم جالب ی ۱۵ ثانیه ای در اینستاگرام به اشتراگ بگذارید.


راههای بازاریابی در اینستاگرام , درآمدزایی از اینستاگرام

کسب کار در اینستاگرام


برگزاری وبینار
برگزاری وبینار یکی از بهترین راهنمای ها برای فروش محصول است. اینروش بسیار خوب از ایمیل و وب وب سایت جواب می دهد. هر چه تعداد حاضرین در سمینارهای آنلاین بیشتر باشد، درصد فروش بیشتر خواهد بود. برای اصلاح وبینار در ادامه چند ترفند نوشته ایم.


۲۱. برای وبینار فیلم زیبا ی ۱۵ ثانیه ای تبلیغاتی بسازید. اگر این فیلم زیبا از برنامه اصلی باشد بسیار خوبتر است تا بتواند اشتیاق حاضرین را هم به خوب ی نمایش دهد.


۲۲. در مورد تاریخ وبینار گرافیک های یادآوری ارسال بکنید . همچنین ، گرافیک هایی هم برای نمایش زنده بودن وبینار بسازید و به اشتراک بگذارید.


۲۳. اگر از وبینار قبلی، بازخورد خوب مثبتی دریافت کردید، از آن عکس جالب بگیرید و با کاربران به اشتراک بگذارید.


۲۴. از چیزهایی که فقط شرکت کننده ها در وبینار به طور رایگان دریافت می کنند عکس جالب بگیرید در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


۲۵. چنانچه در وبینار بیشتر از سخن گو دارید (همچون هنگ اوت گوگــل پلاس) از چهره تمام آنها عکـس بگیرید و به صورت کلاژ در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.


ارتقا فروش رابطه ای
فروش رابطه ای یکآموزش بازاریابی است که مالک بیزینس به واسطه ها برای معرفی بازدیدکنندگان یا خریداران ، انعام می دهد. این سیـستم چهار بازیگر اصلی دارد: کالا، شبکه، ناشر و مشتری. برای گسترش فروش رابطه ای از طریق اینستاگرام می توانید ازآموزش های زیر کمک بگیرید.


مد نظر داشته باشید که برای به اشتراک گذاری هر کدام از لینک ها دو مورد در اختیار دارید: لینک کردن به نقد هایی که برای محصول فروش رابطه ای نوشته شده اند یا لینک به محصول اصلی. چنانچه از لینک های رابطه ای مصرف می بکنید باید مسائل زیر را در نظر داشته باشید.


۲۶. علاقه اشتیاق واقعی از خرید محصولی که برای آن واسطه شده اید را با عکس و فیلـم های زیاد نشان دهید تا فالوئرها را برای داشتن آن محصول تحریک بکنید .


۲۷. عکس زیبا یا فیلم زیبا یی از نتیجه یا کاربرد محصول خریداری شده در اینستاگرام بگذارید. کاربران از اینکه نظرات فردی که قبلا از محصول موردنظرشان استفاده کرده و نتیجه بهتر آن را دیده باشد، استقبال می کنند.


۲۸. فیلم جذاب ی ۱۵ ثانیه ای بسازید تا کاربر مشتاق شود به لینک موردنظر شما برود در مورد محصول مورد تبلیغ شما بیشتر تحقیق و اطلاعات کسب نماید .


۲۹. چنانچه از بین فالوئرها، کاربرانی هستند که می خواهند از طریق اینترنت درآمد کسب کنند، اسکرین شات هایی از نماینده های دیگر که زیرمجموعه چرخه رابطه ای شما و نماینده دوم فروش بعد از شما هستند را با آنها به اشتراک بگذارید تا بیشتر به این کار جذب شوند.


۳۰. برای افرادی که از طریق فروش رابطه ای شما خرید می کنند جایزه در نظر بگیرید. از جایزه ها فیلم دیدنی ۱۵ ثانیه ای بگیرید و با کاربران به اشتراک بگذارید.

• آخرین ویرایش:-

این روزا سبک عکاسی سلفی خیلی مد شده و تقریبا دیگه کسی نیست که تو گوشیش عکس سلفی از خودش نداشته باشه . عکس سلفی Selfie به عکسی گفته میشه که خود عکاس از خودش میگیره . خیلیا رو دیدم که موقع گرفتن عکس سلفی با دوربین عقب گوشی شون خیلی تقلا می کنن و آخرشم از هر ۲۰ تا عکس سلفی که می گیرن ۱۲ تاش از در و دیواره ۶ تاش تار میشه و تو ۲ تای دیگه اش هم از دماغش میگیره . متاسفانه خیلی از گوشی های قدیمی اصلا دوربین جلو یا وبکم ندارن به همین خاطر عکاسی سلفی با این گوشی ها خیلی سخته . من در این پست می خوام یه روش خیلی ساده و دم دستی رو خدمت تون آموزش بدم تا با گوشی های تک دوربین هم بتونید خیلی راحت از خودتون عکس سلفی بگیرید . موقع گرفتن عکس سلفی با گوشی های تک دوربین شما مجبورید هم حواس تون به این باشه که صورت تون تو کادر باشه و هم اینکه تمرکز کنید جای دکمه شاتر رو پیدا کنید . این مسئه باعث میشه دست تون بلرزه و یا اینکه صورت تون تو کادر نیوفته و یا بدتر اینکه اصلا از برنامه دوربین خارج بشید . البته این مشکل در گوشی های اندرویدی به وجود میاد چون آیفون دوربین جلو داره .
یه راه حل ساده برای گرفتن عکس سلفی با دوربین عقب گوشی ها

برای گرفتن عکس سلفی با گوشی های تک دوربین ( یا کلا با دوربین عقب گوشی ها ) یه راه خیلی ساده وجود داره که در هر نسخه ای از اندروید قابل اجراست . اگر با دوربین اندروید کار کرده باشید حتما می دونید که در سمت چپ و پایین صفحه یه آیکن چرخ دهنده وجود داره که وقتی روش کلیک می کنید منیوی تنظیمات دوربین ظاهر میشه .

در منیوی تنظیمات Settings یه گزینه با عنوان Timer وجود داره . مقدار پیش فرض این گزینه Off قرار داده شده . کاربرد Timer اینه که وقتی روی دکمه شاتر Shutter کلیک می کنید ، بعد از چند ثانیه شمارش معکوس عکس گرفته میشه . اگر این گزینه روی Off باشه یعنی بلافاصله بعد از کلیک ( لمس ) روی آیکن شاتر ، عکس ثبت میشه . شما می تونید این گزینه رو روی ۲ یا ۵ ثانیه تنظیم کنید . اینجوری چند ثانیه فرصت دارید تا ژست بگیرید و دوربین رو هم درست مقابل صورت تون قرار بدین تا عکس تون بهتر بیوفته .
منیوی تنظیمات دوربین در اندروید

منیوی تنظیمات دوربین در اندروید

اگر براتون امکانش هست که از آینه استفاده کنید حتما برید جلوی آینه تا بتونید صفحه نمایش رو ببینید و دوربین رو درست تنظیم کنید .

• آخرین ویرایش:-

طراحی وبسایت تفریحی و طراحی وب سایت سرگرمی با بازدید بالا

خرید کریو

به جرأت می توان گفت عمومی ترین و فراگیرترین مصرف مردم از اینترنت حاوی مسائل تفریحی و سرگرمی است. به همین خاطر وب سایتهای تفریحی که ببهتر ی طراحی شده باشند و محتوا و مطالب آنها ببهتر ی تامین شود از پر بازدیدترین سایت های اینترنتی می شوند. از گیم های آنلاین گرفته تا اخبار عکس های جالب و جوک پیامک، چیزهایی می باشند که همواره برای عموم مردم جذابیت دارند و از طیف مخاطبان وسیع ی برخوردارند. هر شخصی با هر درجه ای از تحصیلات و موقعیت شغلی اجتماعی به گذراندن لحظاتی مفرح نیازمند است و قطعا هر از گاهی وقتها چشم ش به وبسایت های تفریح و سرگرمی می افتد و از مطالب امکانات آنها مصرف می نماید .


طراحی وبسایت تفریحی و طراحی سایت سرگرمی حاوی چه نوع سایتهایی است؟

سایت های تفریح و سرگرمی (entertainment web sites) را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد. یک دسته وب سایت های مختص گیم آنلاین و مسابقات آنلاین دسته دیگر سایت هایی که به تولید محتوای تفریحی و سرگرمی می پردازند. وبسایت های گیم آنلاین اکثرا کمتر بهبقیه زمینه های تفریحی می پردازند و به لحاظ طراحی هم ممکن است ساختار و امکانات مفرق ی داشته باشند، اما سایتهای تولید محتوای سرگرم کننده دامنه وسیع ی از سایتهای تفریحی را در بر می گیرند که اساس کار آنها ارائه همیشگی اخبار مطالب سرگرم کننده است و ممکن است بخش جنبی نیز در مورد گیم های آنلاین داشته باشند. پس ما در طراحی سایت 24 زمان ی راجع به وبسایت تفریحی سرگرمی حرف می کنیم بیشتر سایتی مد نظرمان است که محتوای تفریحی و سرگرمی تولید و منتشر می نماید که در ادامه بیشتر به آن می پردازیم.
سایتهای تفریحی عموما حاوی چه نوع محتوا امکاناتی هستند ؟

اخبار خاص جذاب: محتوای این بخش از وب سایت های تفریحی با وب سایت های خبری مفرق است و بیشتر به اخبار اتفاقات خاصی می پردازد که حتی عنوان آنها باعث کنجکاوی جذب مخاطب است. به ویژه چنانچه این اخبار حاوی عکس ویدیویی از آن اتفاقات نیز باشد.تصاویر و ویدیو: خود عکسها و ویدیوها نیز می توانند حامل چیزهای جالب و مفرحی باشند. شبیه آنچه که اکثرا ٌ در شبکه های اجتماعی شاهد انتشار به اشتراک گذاشتنشان هستیم.افراد مشهور : یکی از امکانات وبسایت های تفریح سرگرمی پرداختن به افراد مشهور است. آخرین اخبار اطلاعات راجع به بازیگران سینما تلویزیون، خواننده ها ستارگان ورزشی همراه با آلبوم تصاویر و مصاحبه های آنها و حتی شایعاتی که در مورد آنها وجود دارد، یکی از پر مخاطب ترین بخشهای وب سایت های سرگرمی جهان ست.عبارات بزرگان داستانهای کوتاه پند آموز: بی شک یکی از جذاب ترین پرطرفدارترین بخش های وب سایت های تفریحی است که هم باعث نشاط روح روان می شود و هم می تواند بسیار آموزنده باشد و در زندگی خوانندگان مفید واقع شود.طنز، لطیفه پیامک های سرگرم کننده: نکات و مطالبی بسیار کوتاه که در قدیم بیشتر بصورت دهان به دهان و امروزه بیشتر تلفن همراه به موبایل بین مردم می چرخد. سایت های تفریح و سرگرمی بهترین محل برای جمع آوری و انتشار آنها است قطعا مورد استفاده کاربران بسیاری قرار می گیرند.و .... : دامنه موضوعات مختلف ی که می تواند برای مردم جنبه تفریح و سرگرمی داشته باشد فراتر از اینهاست وبسایت های تفریح سرگرمی به فراخور بضاعت و خلاقیت به آنها می پردازند از آنها در جهت فراهم کردن لحظاتی مفرح برای عموم مخاطبانشان بهره می برند.
سایتهای تفریح سرگرمی چگونه درآمد کسب میکنند؟

مدل درآمدی وبسایت های سرگرمی بنا به طیف وسیع مخاطبان و ارتقا آمار بازدیدشان، بیشتر بر پایه تبلیغات است. یعنی وقتی یک وبسایت تفریحی بصورت همیشگی خوب به جذب تعداد بسیاری از بازدیدکنندگان در روز و ماه سال شود، می تواند بهترین محل برای تبلیغ وبسایتها کالاها تجاری باشد. در این بین وبسایتهای سرگرمی دیگر فروشگاههای اینترنتی ممکن است بهترین مشتریان تبلیغ در اینگونه وبسایتها باشند. علاوه بر فروش بنرها و اطلاعیه های تبلیغاتی، خود مالکان و مدیران وب سایت های تفریح سرگرمی هم می توانند نسبت به فروش اقلام و محصولات متعدد متناسب با بازدیدکنندگانشان اقدام کنند.

طبیعتا مهمترین هدف وبسایت تفریحی کسب آمار بالا و همیشگی بازدیدکنندگان است. قطعا برای جذب تبلیغات و کسب درآمد، آمار بازدید باید زیاد و همیشگی باشد. پس جذب بازدیدکننده نو حفظ بازدیدکنندگان قبلی باید از مهمترین سیاستهای مدیران این وبسایتها باشد. ولی علاوه بر روش مدیریت سایت، روش طراحی وبسایت های تفریح و سرگرمی بسیار با اهمیت است که طراحی سایت 24 تجربه معرفت خوب ی از آن دارد و در ادامه به مهمترین نکات آن می پردازیم.
مهمترین خصوصیات ی طراحی سایت های تفریحی موفق چیست؟

1. طراحی سایت قالب آن باید بر طبق آخرین معیارها الگوریتمهای گوگــل باشد تا محتوای وب سایت تفریحی بخوب ی در نتایج جستجوی گـوگل ارتقا پیدا نماید . جذب بازدید کننده از موتورهای جستجو بهترین روش برای جذب بازدیدکننده نو و ارتقا آمار بازدیدهای وب وب سایت تفریح سرگرمی است.2. سرعت لود شدن صفحات و مطالب باید آنقدر مناسب باشد که بازدیدکننده متحمل طاقـت نامتعارفی نشود. زیرا بازدیدکننده ای که به قصد تفریح وارد سایت شما می شود چندان جدیتی ندارد و هر آنچه باعث صبر خستگی او شود در واقع برایش ضدحال است نه تفریح. پس با توجه به رقابت شدید سایت های تفریحی، از وبسایت شما صرف نظر کرده صفحه وب سایت دیگری را باز می نماید .3. گرافیک و چیدمان محتوای مختلف در طراحی سایت تفریحی هم بسیار حائز ارزش است. طراحی گرافیکی چیدمان بخشهای مختلف وبسایت باید به گونه ای باشد که کاربر هم مطلب مورد نظر را براحتی ببینید و بخواند و هم نسبت به خواندن مطالب دیگر وب سایت جذب شود (تا آمار بازدید صفحات وبسایت ارتقا یابد) هم متوجه بنرهای تبلیغاتی سایت شود آمار کلیک بنرهای تبلیغاتی ارتقا یابد.
امکانات طراحی سایت تفریحی و سرگرمی

علاوه بر امکانات معمول در تمام سایتهای محتوایی، وجود امکانات زیر برای سایتهای تفریحی ارزش حیاتی دارد:

دسته بندی بخش های مختلف سایت و امکان نمایش هر دسته بصورت گرافیکی در صفحه اصلی
قراردادن ماژولهای مختلف در نقاط مختلف هر صفحه از وب سایت با قابلیت درج متن، لینک، عکس، ویدیو و بنرهای تبلیغاتی
ثبت و مدیریت نظر کاربران در مطالب سایت
درج عکس و ویدیو در تمامی صفحات و ماژولها
گالری تصاویر با امکان تعریف آلبومهای مختلف به تعداد نامحدود
درج مدیریت نظرسنجی ها
ارسال خبرنامه

خصوصیات ویژگی ها ی طراحی وبسایت تفریحی توسط طراحی سایت 24

ما در مجموعه طراحی وب سایت 24 دارای تجارب معرفت بهتر ی از سایتهای سرگرمی و تفریحی هستیم. بر این اساس ما ابتدا قالب معماری سایت را بصورتی کاملا منطبق با آخرین معیارها و الگوریتمهای گـوگل طراحی می کنیم تا وبسایت به لحاظ فنی کاملا آماده معرفی به گوگــل و ارتقاء در نتایج جستجوی گوگل باشد. علاوه بر آن ما می توانیم به مدیر یا مدیران سایت روش دهیم که چگونه به انتخاب کلمات کلیدی پر بازدید بپردازند چگونه محتوای مناسب آن کلمات را در وب سایت درج منتشر کنند تا بازدید بهتر ی از موتورهای جستجو بدست آورند. ضمن اینکه طراحی سایت 24 این قابلیت را نیز دارد که پروژه هایی برای ارتقاء وب سایت تفریحی و سرگرمی در موتورهای جستجو در کلمات کلیدی پر بازدید تعریف اجرا نماید .از نظر گرافیکی هم طراحی سایت 24 با طراحی اختصاصی قالب وب سایت شما، شکل و شمایل مفرق و منحصر بفردی نسبت بهبقیه سایتهای سرگرمی ایجاد می نماید معیارهای مهمی چون سادگی و قشنگ یی را با هدف افزایش جذابیت برای کاربران راحتی آنها در استفاده از وب سایت در آن لحاظ می نماید .یکی دیگر از نکات با اهمیت در طراحی وب سایت های سرگرمی چیدمان بخشهای مختلف سایت است که طراحی وبسایت 24 با مصرف از تجارب قبلی و تحلیل دقیق سایت های تفریحی خوب همچنین با توجه به انعطاف زیادی که در CMS اختصاصی خود دارد، سایت تفریحی شما را به گونه ای طراحی می نماید که قابلیت بالایی برای به اصطلاح به "دام انداختن کاربران" داشته باشید. به این مفهوم که هر کاربری که از هر منبعی به هر قسمت و مطلبی از وبسایت شما وارد شود، بعد از مطالعه آن مطلب قطعا به سمت مطالب دیگر هم جذب شود صفحات بیشتری از وبسایت شما را بازدید نماید . در این مورد نکات مفید ی از حیث نحوه مدیریت محتوای سایت نیز وجود دارد که در حین اجرای پروژه قطعا به اطلاع شما مدیر وبسایت عزیز می رسانیم.از دیگر ویژگی ها ی طراحی وبسایت های ما این است که سیـستم مدیریت محتوای ساده و سریعی را که از اساس بوسیله متخصصان ما مناسب برای زبان فارسی نوشته شده است در اختیار شما قرار می دهیم شما توسط آن قطعا با راحتی و سرعت محتوای سایت را ظهور می بکنید تصاویر و ویدیوهای خود را روی سایت قرار می دهید.

• آخرین ویرایش:-

یخچال و کابینت های پر از مواد غذایی سالم، گوشت های کم چرب، غلات کامل، میوه، سبزیجات غیر نشاسته ای و روغن های سالم، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید. به همین شکل، هنگامی که می خواهید بیرون غذا بخورید، با برنامه ریزی قبلی بیرون رفتن می تواند شما را در مسیر صحیح نگاه دارد.

اگر کاهش وزن آسان بود، هیچکس اضافه وزن نداشت! حقیقت این است که رولت تخم مرغ، خیلی خوشمزه تر از نیمرو است، مزه ی سیب زمینی سرخ کرده خیلی بهتر از سالاد کنار غذاست، و مرغ هم لذیذتر خواهد شد اگر آنرا سوخاری کرده باشید…

چاقی

از طرف دیگر اما، تناسب اندام و داشتن وزنی سالم، خیلی بهتر از چاقی و داشتن اضافه وزن است.

اگر که انتخاب های صحیحتان را، به عاداتی سالم در زندگی تان تبدیل کنید، رسیدن به وزنی سالم، خیلی آسان تر خواهد شد. به عبارت دیگر، هنگامی که انتخاب های صحیحتان به عادات سالم تغییر پیدا کرد، رسیدن به اهداف تناسب اندامتان، دست یافتنی خواهد شد.

در این مطلب، عاداتی را به شما یادآور می شویم که مسبب چاق شدن شما هستند. آنها را بشناسید و به تدریج تغییرشان دهید.

عادت چاق کننده شماره ۱ : تهیه و تدارکتان ضعیف است

سازمان های Boy Scouts و healthy eaters هر دو شان یک شعار دارند: آماده باش!

یخچال و کابینت های پر از مواد غذایی سالم، گوشت های کم چرب، غلات کامل، میوه، سبزیجات غیر نشاسته ای و روغن های سالم، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید. به همین شکل، هنگامی که می خواهید بیرون غذا بخورید، با برنامه ریزی قبلی بیرون رفتن می تواند شما را در مسیر صحیح نگاه دارد.

مولی کیمبال، متخصص تغذیه می گوید: تهیه و تدارک به این معنی هم هست که چیزهایی که هوس می کنید را بشناسید و جایگزین آنها را دم دستتان داشته باشید تا بتوانید جلوی هوستان را بگیرید.

مثلا اگر ضعفتان در شیرینی است، میوه یا یک فنجان پودینگ بدون شکر دم دستتان داشته باشید تا بتوانید بدون دریافت مقدار زیادی کالری، هوستان به شیرینی را ارضا کنید.

عادت چاق کننده شماره ۲ : آب کافی نمی نوشید

نوشیدن مقدار مناسب آب، سلامت کلی تان را ارتقا خواهد داد، از پوست، استخوان و مفاصل گرفته، تا سیستم گوارش، حافظه و حتی عملکرد مغزتان.

اماکیمبال می گوید که: اگر وزنتان برایتان مهم است، مصرف آب کافی و بجا خیلی می تواند کمک کند. او ادامه می دهد که: خستگی و کوفتگی، یکی از اولین علائم بی آبی بدن است. افراد بسیاری این اتفاق را به غلط تفسیر کرده و احساس می کنند که گرسنه اند، پس غذا می خورند تا انرژی بگیرند!

تاثیر آب در کاهش وزن و جلوگیری از چاق شدن، این است که دیگر پیام های بدن به اشتباه تفسیر نمی شوند. تحقیقاتی که در نوامبر ۲۰۰۸ در رابطه با موضوع چاقی منتشر شده است، نشان می دهد که بین افزایش مصرف آب و افزایش از دست دادن وزن، ارتباط مشخصی وجود دارد.

در تحقیق دیگری که نتایج آن در یک انجمن آمریکایی شیمی ارائه شده بود، محققان ویرجینیایی تایید کردند که افرادی که پیش از وعده های غذایی شان یک لیوان آب می نوشیدند، حدود ۱.۵ کیلوگرم بیشتر از اشخاصی که پیش از غذایشان آب نمی نوشیدند وزن کم کرده اند.

عادت چاق کننده شماره۳ : پروتئین کافی مصرف نمی کنید

اشخاصی که بخش اعظمی از کالری دریافتی شان در روز را از کربوهیدرات ها تامین می کنند، برای کاهش وزنشان زمان سختی را خواهند گذراند.

کیمبال توصیه می کند که: در هر وعده ی غذایی تان، باید یک منبع پروتئینی هم وجود داشته باشد. بدن برای پردازش پروتئین دو برابر مقداری که برای کربوهیدرات و چربی انرژی می خواهد، انرژی مصرف می کند. این بدین معنی است که شما پروتئین می خورید و بدن شما کالری بیشتری برای هضم آن استفاده می کند.

گوشت های کم چرب، مانند سینه ی مرغ، برش های کم چرب گوشت گاو و غذاهای دریایی، منابع عالی پروتئین هستند. کیمبال می گوید همچنین شما می توانید پروتئینتان را از طریق تخم مرغ، پنیر، کره ی بادام زمینی، آجیل یا شکلات ها و پودرهای پروتئین کم کالری تامین کنید.

عادت چاق کننده شماره ۴ : دریافت کالری زیاد از مایعات

کالری هایی که به شکل مایع وارد بدن شما می شوند کالری های بی کفایتی هستند. آنها در مجموع کالری های مصرفی تان حساب می شوند، اما باعث نمی شوند که احساس سیری کنید. کیمبال در اینباره توصیه می کند که: اگر در حال کاهش وزن هستید، از آبمیوه ها، نوشیدنی های گازدار و حتی نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید.

در عوض این ها، آب، چای یا قهوه ی بدون شکر بنوشید. اگر می خواهید یک نوشیدنی شیرین میل کنید، کیمبال هیچ مشکلی با نوشیدنی های بدون شکر یا پودرهای طعم دهنده ی کم کالری ندارد.

عادت چاق کننده شماره ۵ : به اندازه ی کافی نمی خوابید

نیاز نیست برای کاهش وزن کاملا هشیار باشید! به اندازه ی کافی خوابیدن، یک عامل مهم برای دستیابی و کنترل وزن سالم است.

مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ در این رابطه، وزن و عادات خواب ۶۸هزار خانم را طی ۱۶ سال بررسی کرده است. خانم هایی که گزارش شده هر شب ۵ ساعت یا کمتر می خوابیدند حدود ۲.۵ کیلوگرم بیشتر از آنهایی که هر شب ۷ ساعت یا بیشتر می خوابیدند وزن داشتند.

دلیل این اتفاق هورمون ها هستند، مخصوصا لپتین و گرلین. چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیده اند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می شود.

گرلین بالا اشتها را تحریک می کند و لپتین پایین هم باعث می شود تا بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید، بنابراین هنگامی که بیدارید دائم گشنه و البته سنگین هستید!

عادت چاق کننده شماره ۶ : صبحانه را نادیده می گیرید

خیلی سخت است وقتی برای بیرون رفتن عجله دارید، زمانی برای صبحانه خوردن در نظر بگیرید، اما اگر علاقه دارید وزنتان را کم کنید یا اینکه وزنتان را ثابت نگه دارید، باید تلاش کنید تا صبحانه را در برنامه تان بگنجانید. صبحانه، سوخت و ساز بدنتان را روبراه ساخته و آنرا وادار می کند تا کالری بسوزاند.

اما افراد زیادی، اول صبح واقعا اشتها ندارند. کیمبال می گوید مشکلی نیست، کافیست تا در دو ساعت اولی که از خواب بیدار شده اید، چیزی بخورید، نه دقیقا بعد از بیدار شدن.

او می گوید که یک صبحانه ی عالی، از کربوهیدرات های پیشرفته بهمراه پروتئین و کمی هم چربی سالم تشکیل شده است. می توانید ۲ تخم مرغ بهمراه یک تکه نان تست و یک کاسه ماست که یک مشت توت و آجیل های خرد شده در آن مخلوط شده؛ یا یک کاسه بلغور جو و یک مشت هم انواع توت، بهمراه مقداری شیر را امتحان کنید.

اگر معمولا صبح ها عجله ای از خانه خارج می شوید، شکلات های پروتئینی کم شیرینی خریده و در طول مسیر بعنوان صبحانه میل کنید.

عادت چاق کننده شماره ۷ : از قفسه های وسط فروشگاه خرید می کنید

یک قانون اساسی که باید از آن در فروشگاه های غذایی پیروی کنید، این است که همیشه نزدیک دیوارهای فروشگاه بمانید! نیکول وین، یکی از کارمندان مراکز کنترل وزن از لوئیزیانا می گوید: معمولا اطراف فروشگاه های مواد غذایی، بر اساس آنچه که به خوردن آنها نیازمندید چیده می شوند.

آنجا می توانید محصولات تازه همچون گوشت و لبنیات را بیابید. اما در قفسه های وسط فروشگاه معمولا بیشتر غذاهای فراوری شده را خواهید یافت که باید از آنها دوری کنید.

وین می گوید: البته استثناهایی هم وجود دارد. مثلا در یخچال ها می توانید علاوه بر سبزیجات منجمد، میوه های یخ زده ی بدون شکر، ماست، بلغور جو و مواد خوراکی سالم این چنینی، غذاهای فراوری شده یا مضر برای رژیمتان را هم بیابید.

عادت چاق کننده شماره ۸ : خورد و خوراکتان را ثبت نمی کنید

دوست دارید لاغر شوید، و تلاشتان را هم می کنید تا یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، اما وزنتان کم نمی شود. ممکن است مشکل از آنجا باشد که شما بیشتر از آنچه که فکر می کنید می خورید! نوشتن هر آنچه که می خورید می تواند یک راه حل موثر برای این مشکل باشد.

وین می گوید که هر چیزی که در دهانتان گذاشتید را باید بنویسید. به اعتقاد وین، ثبت هر چه که می خورید، در چند سطح برایتان موثر است. اول اینکه یک تصویر کلی از میزان کالری مصرفی تان در روز کسب خواهید کرد، حتی آن شکلات کوچکی که وقتی از خانه خارج می شوید در دهانتان می گذارید.

همین که بدانید قرار است هر چه خوردید را بنویسید، به احتمال خیلی زیادی شما را از خوردن یک کاسه ی بزرگ بستنی در آخر شب منصرف خواهد کرد.

همچنین پس از چندی که خورد و خوراک هایتان را ثبت کردید، می توانید الگوهای رفتاری تان را ببینید. مثل اینکه هر وقت خانه ی عمویتان شام دعوت می شوید کمی مقدار کالری مصرفی تان افزایش پیدا می کند. پس این کار، شما را برای تنظیم کالری های مصرفی تان در موقعیت ها یا شرایط خاص کمک خواهد کرد.

اینکه چطور مصرف غذاهایتان در روز را ثبت کنید بسته به انتخاب خودتان است. برخی ها ترجیح می دهند یک خودکار و کاغذ به سبک قدیم داشته باشند، در حالیکه دیگران ممکن است از برنامه های آنلاین یا مخصوص گوشی های هوشمند استفاده نمایند.

عادت چاق کننده شماره ۹ : با وزنه تمرین نمی کنید

شما فقط با انجام دادن تمرینات هوازی و رعایت رژیم غذایی، به راحتی به اهداف کاهش وزنتان دست پیدا نخواهید کرد. اگر تمرین با وزنه را با تمرینات هوازی تان ترکیب کنید، توانایی کاهش وزنتان به مراتب بهینه می شود.

مطالعات نشان داده اند که بین تمرینات قدرتی و کاهش وزن، ارتباط قابل توجهی وجود دارد. درست است که هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات کاردیو، جفتشان کالری می سوزانند و به سوخت و ساز بدن سرعت می دهند، اما تمرینات کاردیو تنها سوخت و ساز را در طول تمرین و برای زمانی کوتاه پس از تمرین افزایش می دهند.

اما تمرین با وزنه، هم در طول تمرین و هم برای زمانی طولانی پس از تمرین، سوخت و سازتان را زیاد می کند. این مصرف انرژی مستمر که بواسطه ی تمرین با وزنه اتفاق میفتد، تا ساعت ها و حتی روزها بعد از اتمام تمرین ادامه خواهد داشت.

در طول دوره ی ریکاوری، عضلات شما هنوز انرژی مصرف می کنند، آنوقت، زمانی است که باید به سراغ تمرینات کاردیو بروید.

ترکیب تمرینات قدرتی سبک با تمرینات کاردیوی جدی و سخت، به عضلات استرسی وارد کرده که تاثیر چربی سوزی کلی را زیاد خواهد کرد.

عادت چاق کننده شماره ۱۰ : خودتان را از آب و تاب می اندازید

سستی به خودتان راه ندهید! یکی از بهترین کارهایی که هنگام کاهش وزن می توانید انجام دهید همین است. اشتباه، همیشه اتفاق می افتد. پس وقتی به ولع افتادید و یک ناهار چرب و چیلی خوردید، تسلیم نشوید! خودتان را ببخشید و دوباره به برنامه ی اصلی تان بازگردید.

دکتر وین می گوید: «اگر که از دستتان در رفت و در یک وعده ی غذایی، تغلب کردید، بدین معنی نیست که مجوز پیدا کرده اید که بقیه ی روز را هم به تغلبتان ادامه دهید!»

کسانی که با اتفاق افتادن یک اشتباه، خودشان را می بازند و بقیه ی روز، هفته و ماه را تسلیم می شوند، هیچوقت نخواهند توانست به هدف کاهش وزنشان دست یابند.

اشتباه، همیشه رخ می دهد؛ موفقیت یا شکست شما در راه کاهش وزن، بستگی به این دارد که چطور به این اشتباهات واکنش نشان می دهید.

می گوید: «بهترین راه این است که خودتان را ببخشید، دوباره اراده کنید و بلافاصله سبک زندگی سالمتان را از سر بگیرید.»

عادات سالم برای زندگی سالم

اگر هر یک از ۱۰ عادت بالا را در خود می بینید، بهترین زمان برای تغییر آن ها همین حالاست. برای هر عادت بدی، یک عادت خوب هم هست. تنها راه برای تبدیل یک انتخاب صحیح به یک عادت سالم، تکرار است. پس شروع به حذف کردن عادات ناسالمتان کنید، تا بزودی چند کیلویی وزن کم کنید.

گردآوری و تنظیم: گروه ۷ گنج

www.7ganj.ir

منبع: fitnessmagazin.ir