چند حرکت ایستاده یوگا برای افزایش تعادل

افزایش تعادل خوب برای تناسب اندام کل بدن و عملکرد ورزشی عالی است. یوگا کمک می کند تعادلمان و فرم ایستادنمان بهتر شود و به طور یکنواختی وزن را بر روی پاها تقسیم کنیم. به کفش های خود نگاه کنید، متوجه می شوید پاشنه ها چقدر پوسیده هستند. آیا یک کفی بیشتر از دیگری تجزیه شده است؟

مهارت پیدا کردن در حرکات تعادلی یوگا یکی از روش هایی است که باعث می شود به توزیع وزن توجه کنید، و همزمان قدرت و استقامت نیز تقویت شود. زمان تمرین در دویدن، وزنه برداری، پلایومتریکس یا حرکات تند بسیار مهم است. در زمان انجام حرکات یوگا کل بدن باید با آن هماهنگی پیدا کند. به این حرکات یوگا در حالت ایستاده توجه کنید که تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می دهد.

۵ حرکت ایستاده یوگا برای تقویت بدن از سر تا پا

اگر در رشته یوگا مبتدی هستید، بهتر است برای تعادل از صندلی یا دیوار استفاده کنید. به دیوار توجه کنید و تماستان با آن را کم کنید. دستتان کامل می تواند بر روی دیوار باشد و یا فقط نوک انگشتانتان بر روی آن باشد.

Tricky Kitty

برای انجام حرکات ایستاده ، هم چون tree pose ، این حرکت برای تعادل عالی است چون در این حرکت به زمین نزدیک تر هستید و بدن سریعا مجبور می شود تعادل پیدا کند.

نحوه اجرا: به گونه ای چهار دست و پا قرار بگیرید که زانوها دقیقا زیر لگن باشند و بازوها و شانه ها عمود به زمین هستند. ۱) پای راست را به عقب ببرید و آن را جمع شده نگه دارید. ۲) همراه با بازدم، همزمان پای راست و دست چپ را از زمین بلند کنید. انگشت های دست چپ در جلویتان کشیده هستند و پای راست فلکس است و با کمر و سرتان یک خط راست را می سازد. ۳) بر روی یک نقطه در زمین تمرکز کنید و سینه را بالا بیاورید و آن را باز نگه دارید تا بالاتنه بتواند حمایت کافی را ایجاد کند. ۴) همراه با بازدم، به آرامی پای راست و دست چپ را به سمت زمین برگردانید. ۵) همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.

Tree Pose

در این حرکت برای حفظ راستای بدن از سر تا پا، عضلات میان تنه درگیر می شود، مخصوصا پهلوها. آوردن دست ها در حالت عبادت (مودرا) فقط برای زیبایی نیست، با این حرکت سینه باز می شود و قسمت بالای بالاتنه کشیده می شود و می توانید صاف تر بایستید. اگر نیاز دارید کمی حرکت را اصلاح کنید، می توانید نوک انگشتان پا را بر روی مت بگذارید یا پاشنه را کنار مچ پای ایستاده بگذارید. در این حالت، پا را می توانید به سمت ساق ببرید و آن را بالای زانو روی ران قرار دهید، اما هیچ وقت بر روی زانو قرار ندهید، برای مفاصل خوب نیست.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید و پاهایتان به عرض لگن باز باشد، دست ها در طرفین بدن قرار بگیرد، کف دست ها رو به جلو باشد. ۱) وزن را بر روی پای راست منتقل کنید و زانوی چپ را خم کنید. ۲) به آرامی مچ چپ را با دست چپ بگیرید و آن را روبه روی داخل ران  پای راست قرار دهید، کف پای چپ را به زمین فشار دهید. ۳) با آوردن دست ها به حالت عبادت، میان تنه را درگیر کنید. ۴) بر روی نقطه ای رو به رویتان تمرکز کنید و دو تا سه نفس را نگه دارید و سپس پای چپ را به زمین بیاورید. ۵) همین حرکت را در پای دیگر تکرار کنید.

Eagle Pose

اتصالاتی که در حرکت عقاب وجود دارد، مفاصل را شل می کند و تعادل و تحرک افزایش می یابد. با افزایش سن افراد، تعادل کاهش می یابد، اما حرکاتی هم چون عقاب مانع از کاهش تعادل می شود.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید (تاداسانا) و پاهایتان به عرض لگن از هم باز باشد، دست ها در طرفین قرار بگیرد، کف دست رو به جلو. توجه کنید که انگشتان پای چپ محکم بر روی زمین باشد. ۱) کمی زانوها را خم کنید و کمی باسن را به عقب بدهید و همزمان پای راست را بلند کنید و آن را از ران چپ عبور دهید. اگر می توانید، پای راست را از ساق پای چپ عبور دهید، و یا از یک استپ استفاده کنید و پای راست را بر روی آن قرار دهید. ۲) دست ها را تا سطح چشم بالا بیاورید ودست راست را زیر چپ بیاورید. سپس ساعد دست راست را بالای چپ بیاورید تا کف دست ها بهم برسند. ۳) لگن حالت مربع خود را حفظ کند و سینه رو به بالا و باز باشد به گونه ای که سر، شانه ها و لگن در یک راستا باشند. ۴) دست ها و پاها را از هم باز کنید، و همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.

Warrior III

هنگامی که این حرکت تعادلی را یاد بگیرید احساس می کنید یک جنگجوی یک پا هستید.

نحوه اجرا: در حالت لانگز قرار بگیرید و پای راست را پشتتان قرار دهید، بر روی توپ پای خود قرار بگیرید و زانوی پای چپ جلویتان خم شود، پا را محکم به زمین فشار دهید. توجه کنید که زانوی راست زمین را لمس نکند. ۱) هم زمان با بالا آوردن پای راست پشتی، پای چپ را صاف کنید. در حالی که بعضی از افراد به جلو لانگز می روند، می تواند تعادلتان بهم بخورد، بنابراین سعی کنید به جای آن پای جلویی را صاف کنید. ۲) پای راست فلکس باشد و تصور کنید آن را به دیوار پشتی فشار می دهید. پای راست باید بلند شود و در راستای لگن و کمر موازی زمین باشد. ۳) در حالت عبادت کف دست ها را بهم نزدیک کنید و برای ۲ تا ۳ نفس نگه دارید. ۴) پای راست را به سمت زمین برگردانید و به حالت ایستاده بگردید.

Dancer’s Pose

کلید تعادل در این حرکت ظریف مربع نگه داشتن باسن همزمان با باز کردن لگن است.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید و پاهایتان به عرض لگن باز باشد، دست ها در جهتین قرار بگیرد، کف دست رو به جلو باشد. ۱) وزن را به پای راست منتقل کنید و پاشنه پای چپ را به سمت باسن بلند کنید، زانوی چپ را خم کنید. ۲) با دست چپ در پشت، خارج پای چپ یا مچ آن را بگیرید. لگن مربع بماند و سینه رو به بالا باشد. ۳) پای چپ را بلند کنید و به عقب ببرید به گونه ای که ران چپ و بازوی چپ موازی زمین باشد. ۴) دست راست در پهلو را بلند کنید و انگشتان آن به سمت زمین باشد. همین حرکت را برای جهت دیگر نیز تکرار کنید.

منبع:/fitamin.ir

آخرین حرکت از وضعیت جنگجو در یوگا

این حرکت آخرین وضعیت از حرکتهای جنگجو می باشد. این حرکت زانوها و پاها را نیرومند می سازد. به آموزش این حرکت توجه کنید.

1. در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید.

گام اول

2. هر دو دست را بالا آورده و صاف بایستید. کف دستها باید روبروی یکدیگر باشد.

گام دوم

3. پای سمت چپ خود را عقب آورده، به آرامی رو به جلو خم شوید. کمر را صاف کرده و دستانتان را خوب بکشید.دستها و پاهای شما باید در یک راستا باشد.

گام سوم

4. پای چپ خود را بالا آورده و همزمان پای سمت راست را صاف کنید و دستانتان را موازی با زمین نگه دارید در این حالت پای خود را بالا آورده و بالا تنه و بازوها را موازی با زمین قرار دهید. ستون فقرات را با ایجاد کشش در بازوها و پاهایتان صاف کنید. نتیجه این عمل ایجاد کشش در دو قسمت بدن می باشد.کشش در پاها و در بازوها. از شکم نفس بکشید و مواظب باشید که انتهای ستون فقراتتان خم نشود.

گام چهارم

این وضعیت یک حرکت قدرتی می باشد که به افزایش (استقامت)کمک کرده و پاها و زانوها را قوی می سازد.

شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.

1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.

گام اول

2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.

گام دوم

3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.

گام سوم

4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

گام چهارم

این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

 
  محل تاثیر حرکت:

    شانه ها

موارد درمانی:

    سیاتیک

فواید:

    نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
    کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
    تحریک ارگانهای شکمی
    افزایش نیرو
    از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
    درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک

موارد منع:

    اسهال
    فشار خون بالا
    مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

حرکات یوگا برای داشتن ماهیچه هایی قوی

این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می‌یابد، ماهیچه‌های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.

1- در وضعیت کوه (تاداسانا) می ایستیم.

گام اول

2- پاها را دو برابر عرض شانه باز میکنیم.

گام دوم

3- پای چپتان را 90 درجه به سمت چپ و موقعیت پای راستان را حدود 45 درجه به چپ بچرخانید.

گام سوم

4- مرکز ثقل خود را به سمت چپ بچرخانید.

گام چهارم

5-زانوی چپ خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی شما دقیقا بالاتر از پای شما باشد. خم کردن بیش ازحد ممکن است باعث جراحت  زانو شود.

گام پنجم

6-هر دو دست خود را بالا نگهدارید. کف دست ها باید رو به سمت داخل و انگشتان کشیده باشند.

گام ششم

این یک حرکت ایستادن قدرتمند است که می تواند چندین منفعت برای بدن شما از جمله بهبود استقامت و قدرت مخصوصا در پاها و زانوها داشته باشد.  اجازه دهید مربی یوگا شما را در اجرای بهتر ای حرکت کمک کند.

 
محل تاثیر حرکت:

• قوزک پا
• رانها
• کشاله رانپماهیچه های شکمی
• قفسه سینه
• ششها
• شانه ها
• گردن

موارد درمانی:

• سیاتیک

فواید:

• کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
• کشاله ران
• نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و  ماهیچه های پشت
• نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا

موارد منع:

• فشار خون بالا
• مشکل قلبی
• کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
• کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.

Pose

Utkata به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.

1 - در تاد آسانا بایستید.

2 - با دم دستها را از طرفین  بالا ببرید و کف دستها را روی هم قرار دهید.

3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.

4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.

5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.

6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .

7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.

8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.

توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند.

فواید :

- خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.

- تقویت عضلات پشت , سینه و باسن

- بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.

- تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم

- تقویت مچ و ساق پاها

- کمک به پیشگیری از پوکی استخوان

موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات جدی زانو

- کمر درد شدید

منبع:http://www.ilearnyoga.com

اگر به دنبال کاهش وزن هستید یا می‌خواهید فشار خون‌تان را پایین بیاورید یا تصمیم گرفته‌اید با یک روش ساده میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید، بهترین راه داشتن تغذیه‌ سالم است. متخصصان معتقدند تغذیه نقش مهمی در سلامت کلی بدن انسان دارد و با چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و هر چیز دیگری که به سلامتی فرد مرتبط است، از ورزش گرفته تا داشتن خواب و استراحت راحت، می‌توان به یک سبک زندگی ایده‌آل رسید. در این مقاله با ارائه‌ی چند دستورالعمل ساده، روش‌هایی به شما پیشنهاد می‌شود که بتوانید از همین امروز زندگی سالم‌تری داشته باشید....
ادامه مطلب

واژه آیورودا از دو بخش آیور Ayur به معنای دانش و ودا Veda به معنای زندگی تشكیل شده است و در كل كلمه آیورودا به معنای دانش چگونه زیستن (Science of life) است.

در كتاب باستانی به نام Sushrita Samhita نوشته شده در زبان سانسکریت، درباره جراحیهای پلاستیک، سزارین، اتصال استخوان های شکسته به وسیله میخ، روش های پاکسازی خون و درمان بیماری های خونی و روش های مربوط به دستکاری نقاط تمرکز انرژی های حیاتی بدن که به مارما (Marmas)، بحث شده است.

مباحث طب آیورودا در ۸ شاخه عمده به نام طب اطفال، طب زنان، طب زایمان، افتالمولوژی (چشم) ، سالمندان، گوش حلق و بینی، جراحی و طب عمومی تقسیم بندی می شود.

به عقیده آیورودا زندگی کردن بدون توجه به قوانین طبیعت باعث برهم خوردن شعور درونی سلولهای بدن می شود. همینطور استفاده بیش از حد ازحواس پنجگانه یا در نظر نگرفتن چرخه استراحت و فعالیت طبیعی متناسب با نوع بدن ما در هر روز یا در در فصول مختلف باعث برهم خوردن تعادل طبیعی بدن می شود.

برای آشنایی بیشتر با آیورودا باید ابتدا با اصول بنیادی آن آشنا شد.

در طب آیورودا انرژی های پایه ای سازنده جهان هستی در قالب سه شكل (كیفیت یا حالت) به نام های ساتوا (Satva) ،راجاس (Rajas) و تاماس (Tamas) بیان می شود. ساتوا نماینده خلوص، راجاس نماینده حركت و تاماس نماینده ایستایی و سكون است.
كیفیت ساتوا بر نور، ادراك، هوش و هماهنگی دلالت دارد. صفت یا كیفیت راجاس بر انرژی، حركت، احساسات و هیجان دلالت می كند و صفت تاماس بر مجموعه حالات تاریكی، مقاومت، سنگینی، سكون و كندی دلالت دارد.

 تجلی عناصر بنیادی

بر مبنای اصول طب آیورودا پس از پیدایش سه انرژی پایه ای ساتوا، راجاس و تاماس، با تركیب آنها با یكدیگر، پنج عامل، كه در اصطلاح عناصر پنجگانه نامیده میشوند تشكیل شده اند.
این پنج عنصر پای های (Panca Mahabuthas) عبارتند از:

 هوا (Vayu): ترکیبی از ساتوا و راجاس
 فضا یا اتر (Akash): از ساتوا
 آتش(Tejas): از راجاس
 آب (Jala): ترکیبی از راجاس و تاماس
 خاك (Prthivi): از تاماس


پس از پیدایش عناصر پنجگانه، از تركیب دو به دوی آنها با هم سه نوع طبع یا در اصطلاح سانسكریت دوشا Dosha به نام های واتا Vata، پیتا Pitta و كافا Kapha پدیدار می شود:

همه آساناهای نشسته را می توان به دو گروه تقسیم کرد :

الف : آساناهایی که موجب توانمندی , درمان و جلوگیری از بیماری می شوند. این گروه با تاثیرگذاری بر کل ساختار و سیستم های بدنی , سلامت و بهداشت جسم , ذهن و روان را تضمین می نمایند.

در واقع هر آسانا از سه جنبه ذکر شده برخوردار می باشد.

ب : گروه دوم آساناهایی هستند که برای تمرکز و مراقبه مورد استفاده قرار می گیرند. مهارت در انجام وضعیت های گروه اول موجب توانمندی در نشستن های طولانی بدون حرکت و تنش می شوند , که خود پایه و شرط اولیه برای تمرین کلیه تکنیک های تمرکزی و مراقبه ای می باشد.

این آساناها فشار ناشی از آساناهای ایستاده را جبران نموده و جریان انرژی حیاتی را فعال می نمایند.

در اینجا به ذکر پاره ای از خواص آساناهای نشسته می پردازیم :

- خمش زانوها و قرار گرفتن ران و ساق پا در جهات متفاوت موجب انعطاف پذیری ونرمش , توانمندی عضلات زردپی و رباط های مربوط به زانو , کشاله ران , قوزک پا و انگشتان پا می شود.

- انبساط فضای مفصلی بویژه در مفاصل ران , لگن و زانوها.

- از بین رفتن قفل های انرژی در مفاصل , تشدید جریان خون , کم شدن رسوبات و گازهای مفاصل و بهبود دردهای مفصلی مخصوصا ناحیه لگنی که رابط تنه و پاها می باشد.

- بصیرت و آگاهی درست نشستن , انجام حرکات خمش و کشش را به جلو آسان تر می نماید.

- یادگیری حرکات متفاوت زانو و پاها به شیوه درست به عضلات ستون فقرات کمک می نمایند که حرکت ستون فقرات به جلو راحت تر و عمل کشش به صورت طبیعی و سالم اتفاق افتد.

- حرکات نشسته به ویژه وضعیت هایی که برای تمرکز و مراقبه به کار می روند موجب کم شدن افکار و نوسانات ذهنی , آرامش ذهن و احساس مطبوع  , سبکی و خنکی در ناحیه سر می شود.

- در حرکات نشسته خم به جلو فشار و فشردگی ناحیه شکم مرتفع شده و به جای آن انبساط و گستردگی به وجود می آید.

- با توجه به دو مورد قبل افرادی که از ضربان و فشار بالای خون , ضربان تند و تنگی نفس رنج می برند,از این گروه وضعیت ها در جهت بهبود بهره مند می شوند.

- اکثر این حرکات برای تنظیم و کم کردن درد در دوران عادت ماهانه خانم ها , بهبود در کارکرد تخمدان و رحم , بارداری سالم و زایمان راحت و تقویت عضلات پشتی , شکمی و کف لگنی بعد از زایمان , مناسب بوده و توصیه می شوند.

- تنظیم غدد تناسلی در بانوان و آقایان و بهبود پروستات.


فواید حرکات ایستاده یوگا :

- عیوب و تغییر فرم را در ساختار استخوانی بدن مانند کف پا , قوزک , ساق پا , زانو , ران , لگن , ستون فقرات , قفسه سینه , کتف , شانه ها , بازو , آرنج , ساعد , مچ و انگشتان دست اصلاح می نمایند و موجب نرم شدن و رفع خشکی مفاصل این اعضا می گردند و بنابراین  باعث قدرت و آزادی حرکت در مفاصل می شوند.

- این وضعیت ها عضلات و رباط های مربوطه را کشیده , بلندتر , توانمند و قوی مینمایند.

- تجربه احساس های بدنی مانند کشش , انبساط , انقباض و فشردگی , پیچش و وانهادگی را در حین انجام حرکات میسر و عملی می سازند. تجربه این احساس ها به ما کمک می نمایند تا شناخت از بدن و آگاهی در بدن را پیدا نماییم و سرحدهای فیزیکی خود را شناسایی نموده و به وراء آن برویم.

- بالا بردن نرمش و انعطاف بدن (flexibility)  و بهبود حرکات بدنی.

- بدن را برای حرکات ظریف و پیشرفته تر آماده می نمایند.

- تقویت عضلات , مخصوصا عضلات ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , شکم و پاها.

- چربی شکم و باسن و همچنین اضافه وزن را کم می کنند.

- کشیدگی و بلند شدن عضلات کف لگن و بهبود دردهای کمری.

- فعال نمودن سوخت و ساز بدن .

- موجب هوشیاری و آگاهی در بدن شده و اراده , استقامت و بردباری را تقویت می نمایند.

- تحریک و هماهنگ نمودن کلیه سیستم ها و دستگاه های بدن مانند گوارشی و دفعی , تنفسی , گردش خون , لنفاوی , تناسلی و عصبی.

- توجه داشته باشید که بعضی از خصوصیاتی که در بالا مطرح گردید منحصر به آساناهای ایستاده نمی شوند وگروه های دیگر را نیز شامل می شوند.


فوائد حرکات خوابیده یوگا (روی شکم و یا به پشت )

اصولا حرکات خوابیده برای وانهاده کردن کامل بدن مناسبترین حرکات محسوب می شوند.حمایت کامل زمین و رها کردن وزن و ثقل بدن در طی این آساناها مایه آرامش و آسودگی تن و ذهن است. در نتیجه اجرای درست این فنون کمترین تحلیل انرژی پیش آمده و متقابلا آرامش , وانهادگی و تجدید قوا را سبب می شوند.

طبق نگرشهای کهن و سنتی یوگا , هر گونه فعالیت و جنبش در هستی از تعامل پنج عنصر بنیادین ( اتر ,باد , آتش , آب و خاک ) شکل می گیرد. خاک سنگین ترین عنصر و حاوی تمام عناصر ظریفتر است در حالیکه آب شامل عنصر خاک نمی شود و یا آتش شامل آب و خاک نیست.

بنابراین استراحت و وانهادگی بر روی زمین تمامی انرژی های ما را متعادل و احساس اقتدار و استحکام را به ما می بخشد. به عبارت دیگر بدن در تقابل با نیروی جاذبه نیست و استراحت عمیق تری می گیرد.

این فنون عموما قبل و بعد از آساناها و یا هر زمان که بدن خسته و ناتوان است تمرین می شوند.هر چند این آساناها در آغاز بسیار ساده به نظر می رسند اما رها ساختن آگاهانه و کامل تنش ها از کل اندام بسیار دشوار بوده و نیاز به راهنماییهای دقیق و تمرین مرتب دارد.

از طرف دیگر وضعیتعای اصلی خوابیده ( شاوآسانا و آدواسانا ) پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند. حمایت زمین و رها کردن وزن بدن بر روی زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب , پیچ و غیره را میسر سازد.

منبع:http://ayur-veda.ir