✔ یک دوره کلاس آموزش والیبال زیر نظر آقای ناطقی در کلوب شهید رجایی و مجتمع ریسمان سنج در حال برگزاری می باشد .

علاقمندان جهت ثبت نام در دوره ها به

(( دفتر کلوب رجایی))

و

((مجتمع ریسمان سنج))

مراجعه فرمایند .

ساعات برگزاری کلاس 

۱ - کلوب شهید رجایی:

روز دوشنبه و پنج شنبه ساعت ۱۱ الی ۱۲٫۳۰

تلفن کلوب رجایی : 06142520031

۲ - مجتمع ریسمان سنج :

یک شنبه ساعت ۱۲ الی ۱٫۳۰

پنج شنبه ساعت ۱۸٫۳۰ الی ۲۰

تلفن ریسمان سنج: 06142222142

باعضویــــــــت در کانال تلگرام * دزاسپــــرت * به ما بپیوندید و بروز باشید :

@dezsports

Http://t.me/dezsports

#کمپرس_یخ یا #کمپرس_گرما ؟ کدامیک برای درمان #درد شما مفید است ⁉️

تسکین بسیاری از دردها با کمپرس یخ یا گرم امکان پذیر است اما اینکه بدانیم در چه زمانهایی از کمپرس سرد و چه زمانهایی از کمپرس گرم استفاده کنیم، اهمیت فراوانی دارد.در ادامه بخش به مواردی از استفاده ها در این زمینه میپردازیم.

✅ پیچ‌خوردگی مچ پا

مثلا در فوتبال گاهی اوقات ممکنه این اتفاق پیش بیاد در این صورت :

استراحت، ((کمپرس سرد)) ، اعمال فشار، بالا نگه داشتن انجام میدیم و سعی میکنیم که هر دو تا سه ساعت یک بار از کمپرس سرد استفاده کنیم.

❇️کبودی :

مثلا در ورزش بر اثر برخورد دو نفر بهم ممکن است ایجاد کبودی کند ، همان لحظه ای که لک سیاه و آبی ظاهر می شود، هر یک ساعت یکبار ، به مدت 15 دقیقه یخ روی محل کبودی خود قرار دهید ، کمپرس های یخ می توانند سریعتر زخم را بهبود ببخشند، و درد را بی حس می کنند.

✅فشار و کشش عضلانی :

مثلا وقتی یک شوت می زنیم و پا کشیده میشه در این صورت یک یخ کوچک ممکن است مفید باشد اگر آسیب حادی باشد، اما اگر گرفتگی و سفت شدن عضلات و درد باشد، حرارت یک دوش داغ می تواند موثر باشد ، زمانی که مفاصل یا عضلات سفت می شوند، گرما بهتر است. عضلات و تاندون ها را شل می کند و علائم طولانی مدت مرتبط با سفتی عضلات را از بین می برد.

❇️رگ به رگ شدن :

کمپرس یخ معمولا داغی، ایده بدی برای استفاده بلافاصله بعد از آسیب دیدن است، صرف نظر از اینکه آیا کشیدگی عضلانی باشد یا رگ به رگ شدن باشد. هر گونه محل آسیب دیدگی ای که گرم و متورم است، با گرما متورم تر می شود، اما اغلب یخ مفید است.

✅ضرب دیدگی

مثلا ضربه هایی که یه سر ، دست یا پا وارد میشه ، به محض اینکه متوجه برامدگی ناشی از ضربه روی سر شدید، یک بسته یخ را مستقیما روی ناحیه ضربه دیده قرار دهید.

از این روش درمان ورم سر باید ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه در محل آسیب دیدگی استفاده شود.

پس از گذشت ۲۴ ساعت، می توانید کمپرس گرم را روی منطقه آسیب دیده بمالید.

https://instagram.com/dez.spoort?igshid=52lvgeu80rh9

۱ - کمپرس سرد:

بهترین درمان فوری برای آسیب دیدگی های حاد، استفاده از سرما با استفاده از کمپرس سرد یا یخ است.

برای اینکه سرد کردن محل آسیب دیدگی، از کیسه یخی که در حوله پیچیده شده استفاده کنید و آن را در محل آسیب دیدگی به مدت ۲۰-۱۵ دقیقه قرار دهید.

قبل از اینکه بخواهید برای دومین بار از کمپرس سرد استفاده کنید صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد. اگه حوله نبود یا کیسه میتونیم از پلاستیک هم استفاده کنیم .

آسیب دیدگی حاد می توانید چند بار در روز به مدت سه روز از کمپرس سرد استفاده کنید.

۲ - کمپرس گرم:

از گرما معمولاً در آسیب دیدگی های مزمنی که التهاب یا تورم ندارند استفاده می شود.گرما همچنین می تواند گرفتگی عضلات را برطرف کند. می توانید از حوله ای که با آب داغ مرطوب شده استفاده کنید. کیسه های مناسبی نیز در بازار وجود دارند که به همین منظور طراحی شده اند. هرگز کمپرس گرم را بیش از ۱۵ دقیقه روی پوست نگه ندارید .

در ورزش دو نوع اصلی آسیب دیدگی وجود داره :

۱- حاد

۲ - مزمن

۱- آسیب دیدگی حاد :

به صورت درد تیزی است که سریع و ناگهانی روی می دهد و درد شدیدی ایجاد می کند.این نوع آسیب دیدگی در اثر ضربه یا فشار، به علت زمین خوردن، تصادم و برخورد ایجاد می شود و علت ایجاد آسیب دیدگی کاملاً مشخص است.

در آسیب دیدگی حاد علائمی مانند درد، حساسیت، قرمزی، گرمی، تورم و التهاب وجود دارد.

۲ - آسیب دیدگی مزمن :

به صورت تدریجی و آهسته شکل می گیرد. برخی علائم ممکن است بیایند و بروند.

در بسیاری از موارد که افراد در آسیب دیدگی حاد به پزشک مراجعه نمی کنند، آسیب دیدگی مزمن می شود و ممکن است برخی مشکلات برای همیشه باقی بمانند ، به عنوان مثال برخی اوقات پیچ خوردن مچ پا در صورت عدم توجه و درمان به موقع ممکن است منجر به آسیب دائمی شود.

بچه ها ما برای درمان این اسیب دیدگی ها باید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنیم

برای اینکه بدونیم چه مواقعی از چه کمپرسی استفاده میکنیم

اول توضیحی درباره دو تا کمپرس میگم بعد میریم سراغ مواردی که باید از این دو مورد استفاده کنیم

۱-حالت صحیح ایستاده برای کار با گوشی:

به جای حالت های نشسته و خم شده بهتر است از حالت ایستاده برای کار با گوشی بهره ببرید البته به شرطی که قانون بالا آوردن دستان و صاف نگه داشتن گردن را رعایت کنید.تمام قد بایستید و شانه هایتان را به سمت عقب و پایین بکشید.

دست چپ خود را روی قفسه سینه تان قرار دهید. آرنج دست راست خود را در بالای دست چپتان قرار دهید تا از بازوی دست راستتان حمایت کند.از دست راست خود برای دیدن گوشیتان استفاده کنید و با انگشت شست خود ضربه بزنید. برای جلوگیری از استفادۀ بیش از حد و خستگی جهت آن را عوض کنید. برای تایپ کردن در این حالت، آرنج خود را روی دنده های پایین قرار دهید تا بتوانید گوشی را با دو دستتان نگه دارید و تایپ کنید.

۲-حالت صحیح نشسته روی مبل یا صندلی و ... برای کار با گوشی:

به جلوی میز یا صندلی خود حرکت کنید و با کمر صاف به جلو خم شوید. آرنج هایتان را روی زانوهایتان قرار دهید.

در تمامی زمان استفاده کمر و گردن در یک راستا هستند.گوشی را هم سطح با چشمانتان نگه دارید.

با آرنجتان روی زانوهایتان فشار آورید و عضلات پشت خود را درگیر کنید، همزمان شانه هایتان را پایین آورید و از گوش های خود دور کنید.

۳-حالت صحیح نشسته روی زمین برای استفاده از گوشی:

پشت خود را به دیوار یا سطح پشت سرتان فشار دهید. زانوهایتان را به جلو خم کنید و آرنجهایتان را روی زانوهای خود قرار دهید

گوشی را هم سطح با چشمانتان نگه دارید.

با آرنجهایتان به زانوهای خود فشار وارد کنید و عضلات پشت خود را درگیر کنید. همزمان شانه هایتان را پایین آورید و آنها را از گوش های خود دور کنید.

۴-استفاده از میز های کامپیوتر برای کار با گوشی

روی صندلی میز خود بنشینید و آرنج خود را روی میز قرار دهید.

گوشی را هم سطح چشمانتان نگه دارید.

آرنجتان را روی میز فشار دهید و عضلات پشت خود (زیر بغلتان) را درگیر کنید، همزمان شانه های خود را پایین آورید و از گوش هایتان دور کنید.

سلام

انشاءالله که هفته های خوب و پر از شادی پیش رو داشته باشید.

در این ایام که ما مجبور هستیم در خانه و از طریق اینترنت پیگیر درس خود باشیم ، قاعدتاً باید وقت بیشتری رو با موبایل سپری کنیم ☺️

قبل از وجود کرونا یکی از معضلات اصلی در نسل جدید کم تحرکی و استفاده بیش از حد از موبایل و کامپیوتر هست که باعث بروز مشکلات فراوانی در دانش آموزان شده است و خیلی ها واقعا از ورزش دور شدن

یکی از مشکلات اساسی استفاده موبایل ، آسیب های گوشی بر روی گردن، مچ، دست و … که ناشی از استفاده اشتباه و یا غلط در دست گرفتن گوشی است .

این آسیب ها در دراز مدت خودشون نشان خواهند داد ، پس ما سعی کنیم قبل از اینکه به اون مرحله برسیم و خدای نکرده کارمون حتی به دکتر بکشه ، با انجام کار صحیح از اسیب های بعدی جلوگیری نماییم

هنگام استفاده از گوشی هوشمند ، در حالت مختلف از نشسته گرفته تا ایستاده و خوابیده، هنگام کار کردن با گوشی با درد هایی در

(( گردن، مچ، دستان و حتی انگشتان ))

مواجه شده اید.

در ابتدا شاید این درد های خیلی آزار دهنده نباشند ولی در بلند مدت به مشکلات جدی همچون دیسک گردن و آسیب به تاندون های دست مواجه می شوید که می توانند جبران نا پذیر باشند.

مشکلاتی مثل پارگی دیسک ، دردهای عصبی و مفصلی ، اسپاسم عضلانی (گرفتگی ) ، درد در ناحیه مچ دست و ... از جمله آسیب های معمول استفاده های زیاد و نادرست از گوشی ها می باشد .

در اینجا نکات کلیدی را برای شما آورده ایم که می توانید حالات استفاده از تلفن همراه خود را تغییر داده و از صدمات جبران ناپذیر آن در آینده در امان باشید