خیره‌شدن به صفحه مانیتور رایانه و نمایشگر موبایل روی چشم‌ها فشار
زیادی وارد میکند. کافی نبودن نور، کار طولانی‌مدت با رایانه و موبایل ،
پلک نزدن و… باعث خستگی چشم میشوند. امروزه میلیون‌ها نفر دچار خستگی مفرط
چشم براثر استفاده از رایانه و موبایل میشوند.
خستگی چشم نه‌تنها باعث لطمات جسمی و روحی به فرد می‌شود بلکه در مواردی
سردرد را نیز به همراه دارد و باعث کاهش کارایی و اثربخشی فرد در کار
می‌شود. از آنجا که کنارگذاشتن رایانه و موبایل ناممکن است، انجام ورزش‌های
چشمی مفیدی توصیه می‌شود تا این فشار کاهش یابد.
ورزش با کف دست: ابتدا درست و راحت بنشینید. کف دست‌ها
را به‌هم بمالید تا حرارت ایجاد شود. سپس دست چپ را روی چشم چپ و دست راست
را روی چشم راست قرار دهید. بگذارید حرارت ایجاد شده چشم‌ها را گرم کند.
پلک زدن: پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد
خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می‌شود. باید خود را عادت دهید تا
هنگام کار با رایانه و موبایل هر ۴ ثانیه پلک بزنید.
چرخاندن حدقه چشم: این حرکت برای افرادی که ساعت‌ها
جلوی صفحه نمایشگر می‌نشینند، موثر است. برای انجام دادن آن، چشم‌ها را
ببندید و به‌صورت چرخشی حرکت دهید.
تمرین چشمی: پس از ساعت‌ها خیره شدن به صفحه
نمایشگر روی صندلی بنشینید و به اتاقی که در آن هستید، نگاه کنید و به طرح
کلی هرچیز موجود در اتاق به‌دقت بنگرید. به‌عنوان مثال ابتدا به تلویزیون،
سپس پنجره و… بنگرید. هدف از این‌کار حرکت مداوم و آهسته چشم است.
تمرکز: استراحت بصری به خود بدهید و هرازگاهی روی شی
دیگری تمرکز کنید. لازم است نگاه‌تان را از روی صفحه نمایشگر بردارید و
برای ثانیه یا دقیقه‌ای به چیز دیگری خیره شوید.
طبقه بندی:
اطلاعات پزشكی،
