این عارضه بیشتر به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض هوای گرم و معمولاً در ترکیب با کم‌آبی بدن...
به نام خدا
پیشگیری از گرمازدگی
گرمازدگی شدید یا سکته گرما باعث آسیب به مغز و سایر اندام‌های داخلی می‌شود. اگرچه این عارضه بیشتر افراد بالای ۵۰ سال را درگیر می‌کند اما در افراد جوان ورزشکار نیز رایج است. این عارضه بیشتر به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض هوای گرم و معمولاً در ترکیب با کم‌آبی بدن رخ می‌دهد. تعریف پزشکی گرمازدگی شدید یا سکته گرما این است که درجه حرارت مرکزی بدن بیش از ۱۰۵ درجه فارنهایت می‌شود. تهوع، تشنج، سردرگمی، گیجی و گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری و یا کما از عوارض گرمازدگی شدید است. دیگر نشانه‌ها عبارت‌اند از سردرد، قرمزی و داغی پوست، ضعف یا گرفتگی عضلانی، ضربان قلب سریع یا ضعیف، تنفس تند و سطحی.
کمک‌های اولیه برای فرد گرمازده
بهترین راه برای گرمازدگی بیش‌ازحد تماس با اورژانس پزشکی است. در زمان انتظار برای فرارسیدن اورژانس، فرد گرمازده باید در یک محیط مطبوع و یا حداقل سایه‌دار قرار گیرد و لباس‌های غیرضروری از او دور شود.
همچنین با رعایت نکات زیر می‌توانید از گرمازدگی پیشگیری کنید:
1- آب زیاد بنوشید
در آب‌وهوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می‌کند و به‌این‌ترتیب آب بدن از دست می‌رود. در یک روز معمول یک فرد ۵۸ کیلوگرمی باید ۸ لیوان آب لیوان متوسط بنوشد. به‌عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید ۳۰ میلی‌لیتر آب نوشید. اگر نمی‌توانید مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه غیرالکلی بدون گاز مثلاً آب‌میوه جانشین مناسبی است.
2- غذاهای مصرفی را تغییر دهید
در آب‌وهوای گرم باید به این نکته دقت داشته باشید که از غذاهای سنگین و داغ اجتناب کنید.
3- خود را از آفتاب دور نگه‌دارید
بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است. اگر می‌خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاه‌تر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفتاب آن دست‌کم ۱۵ باشد استفاده کنید. اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فوراً از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید. نور خورشید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر بیشترین خطر را دارد.
4- منطقی ورزش کنید
در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری کنید. در عوض پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید. اگر احساس نفس‌تنگی یا تپش قلب می‌کنید، ورزش را متوقف کنید و سعی کنید بدنتان را مثلاً با گرفتن دوش آب سرد خنک‌کنید. اگر چشم‌هایتان سیاهی می‌رود یا دارید بی‌حال می‌شوید استراحت کنید.
5- بدنتان را خنک نگاه دارید
لباس‌های سبک و گشاد مثلاً از جنس کتان بپوشید تا عرقتان به‌راحتی تبخیر شود. لباس‌های تیره و سنگین گرما را جذب می‌کنند، اما به یاد داشته باشید که برخی پارچه‌های نازک حفاظ کافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمی‌کنند. همچنین استفاده از کلاه‌های لبه‌دار ترجیحاً منفذ دار ایده خوبی است. از عینک آفتابی برای محافظت از چشم‌ها استفاده کنید.
6- به تهویه محل سکونت توجه کنید
در طول شب و روز پنجره خانه را باز نگه‌دارید و از هواکش استفاده کنید. این امر به‌خصوص در شب که بدن گرمایش را از دست می‌دهد اهمیت دارد.
7- به سفرهای غیرضروری نروید
از رفتن به جاهایی که سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست خودداری کنید. اگر چاره‌ای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یک بطری آب داشته باشید.
8- از افراد آسیب‌پذیر مراقبت کنید
افرادی که بیش از همه به گرمای هوا و نور تند آفتاب حساس‌اند، شامل کودکان زیر ۴ سال و افراد بالای ۶۵ سال که بدنشان با سرعت بسیار کمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می‌کند، افراد چاق که بدنشان حرارت را در خود نگه می‌دارد و بیماران هستند. نوزادان به‌خصوص به گرمای محیط حساس‌اند زیرا غدد عرق هنوز در آن‌ها به‌طور کامل رشد نکرده است؛ بنابراین هیچ‌گاه در هوای گرم لباس‌های سنگین به آن‌ها نپوشانید؛ درعین‌حال مراقب باشید که در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.
آگاه و پیروز باشید...
گردآورنده: مسافر اشکان
نگارنده: مسافر حسین
